背中のお肉がつきやすくなる原因とは？【後ろ姿に自信がつく】背中引き締めエクササイズ

背中にお肉がつきやすくなる原因

背中にお肉が付きやすくなる原因はいくつか考えられます。

猫背や姿勢の悪さ

背中が丸まった姿勢は背中の筋肉を使わなくなり、脂肪がつきやすくなります。特にデスクワークやスマホ時間が長い人は注意が必要です。

筋力の低下

背中の大きな筋肉は年齢とともに衰えやすく、使わないと脂肪が蓄積し、基礎代謝も落ちてしまいます。

血流やリンパの滞り

肩甲骨まわりがこわばると、血流やリンパの流れが悪くなり、むくみや老廃物の蓄積で背中が分厚い印象につながります。

背中を引き締めるために意識したい筋肉

背中のお肉を落としたいと思ったら、どの筋肉を意識するかを理解したうえでトレーニングを行うと、より効率よく背中のラインを引き締めることができます。背中の美しさは全身の印象を変えてくれます。

広背筋

背中の両サイドに広がる大きな筋肉です。ここを引き締めると、スッキリした背中ラインが作られます。

僧帽筋

首から肩、背中の上部に広がる筋肉です。姿勢の改善につながり、背中の上の厚みを取るのに効果的です。

菱形筋

肩甲骨の間にある筋肉です。意識することで肩甲骨が正しい位置に戻り、背中のたるみ解消に役立ちます。

脊柱起立筋

背骨に沿って伸びる筋肉です。弱ると猫背になりやすく、背中に脂肪が溜まりやすくなります。

綺麗な後ろ姿に！簡単背中引き締めエクササイズ

＜やり方＞

１）足幅を肩幅に開いてうつ伏せになる。肩の下の床に肘をつき、上体を起こす。肘の角度を90度に保ち、両肘で床を押す。肩を下ろし、首を長く保つ。深い呼吸で30秒目安にキープする

２）上体をおろし、手を重ねて楽な方に頭を傾けて休む。つま先は内向きにする

３）足幅を肩幅に開いたうつ伏せに戻り、肩の下の床に手のひらをつく。脇を閉めたまま、背中の力で上半身を起こす。首を長く保ち、深い呼吸で30秒目安にキープする。２）のポーズでお休みする

４）足幅を肩幅に開いたうつ伏せに戻り、両手を体側に伸ばす。両脚を床から浮かせ、両手を後ろへ引きながら上体を起こす。首を長く保ち、深い呼吸で30秒目安にキープする。２）のポーズでお休みする

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