「ヨガ筋肉」が美しい人のマル秘トレーニング法｜清水鮎美さんの場合

正しい姿勢に必要な筋肉を鍛える！効果的な3つの方法

立位のポーズをはじめ、「立つ」という行為は、脚と体幹が重要な役割を担っている。股関節やハムストリングが柔軟な人は立位のポーズを簡単にこなせるが、逆にポーズが深く入りすぎてしまい、腰や足、膝などを痛めてしまう可能性もある。脚と体幹に効く簡単な筋トレをご紹介しよう。ラクに正しい姿勢をキープできるようになるはずだ。

筋肉女子のお手本！？ジェニファー・アニストンが実践する朝のルーティンとは

現在49歳のジェニファー・アニストン。美しい脚筋肉や腹筋の持ち主として知られているけれど、実はこの筋肉にはヨガが一役買っている模様。

前かがみの姿勢は老け見えのもと！「姿勢を支える筋肉」を鍛える簡単ヨガ

加齢とともに姿勢が悪くなるのは、背骨を支える筋肉が弱まってしまうから。とはいえ、いったいどこをどうやって鍛えたらいいのかわからないもの。整形外科ヨガを指導するヨガ講師・西川尚美先生に、姿勢を支えるための筋肉を鍛える方法を教えてもらいました。

1日5分でも体は変わる。ヘルシーなくびれを作る「腹斜筋」トレーニング

体幹のうち、体側部分に位置する「腹斜筋」は主にお腹のくびれを作る筋肉。ここまで鍛えれば、文句なしの美しいウエストが手に入るはず！

脇腹に効かせてくびれを作る！筋トレ系ヨガメソッド

普段意識して使うことの少ない脇腹。全米人気No.1のコアパワーヨガのメソッドを取り入れた動きで、脇のたるみ肉を落としましょう！