【二の腕のたるみ解消】ノースリーブが似合う腕になる！50代からの簡単エクササイズ

二の腕が太くなるのはなぜ？

二の腕がたるんで太くなる原因は、大きく2つあります。

筋力の低下

二の腕（腕の裏側）にある「上腕三頭筋」は、腕を後ろに伸ばすときに使われる筋肉ですが、日常生活ではあまり使われず、放っておくとどんどん衰えてしまいます。使われない筋肉には脂肪がつきやすく、太さやたるみの原因となります。

猫背・巻き肩など姿勢の崩れ

姿勢もまた、二の腕のたるみに関わる大きな要素。デスクワーク中心で前屈みの姿勢が多い人、前傾姿勢、猫背の姿勢が習慣になっている人は特に注意が必要です。鎖骨や脇の下などが圧迫されてリンパや血液の流れが滞り、老廃物が溜まり、脂肪がつきやすくなります。これが、見た目以上に二の腕を太くする原因に…。

二の腕痩せのカギは腕の裏側と背中にあり！

二の腕を引き締めるなら、まず鍛えたいのが腕の裏側の上腕三頭筋。

でも実は、二の腕だけにフォーカスしても効果は半減。背中の筋肉も一緒に動かすことで、姿勢が整い、代謝も上がります。特に意識したいのは、背中の大きな筋肉「広背筋」や、肩甲骨の間にある「菱形筋」です。これらを一緒に使うことで、二の腕はもちろん、全体のボディラインが若々しく引き締まります。

二の腕と背中の筋肉にフォーカス！四つ這いでできる二の腕痩せエクササイズ

〈やり方〉

１）肩の真下に手、骨盤の下に膝をセット。背中はまっすぐに伸ばした四つ這いになる。

２）手のひらは内側、小指が上を向くようにして、脇をしめたまま左手を後ろに伸ばす。

３）息を吐きながら腕をアップ、吸って戻す。肩甲骨を寄せるイメージで、上下に10回ほど動かす。

４）ラスト1回は腕を上げたまま2～３呼吸キープし、反対側も同様に行う。

高く腕を上げる必要はありません。肩がすくまないように姿勢を整えて行います。体が開くのはNG！おへそを床に向け、体幹部分をまっすぐにすることが大切なポイントです。

また、負荷を上げたい人は、ダンベルや、500mlのペットボトルを使ってチャレンジ！背中と二の腕を一緒に動かして、ノースリーブに自信が持てる腕を目指しましょう。