POSE & BODY
【気になる膝上のたるみに】40代以降におすすめ！寝ながら揺らして引き締める大人の膝上ケア
昔はもっとスッキリしてたはずなのに、最近膝上のお肉が気になる…。それ、放っておくとたるみやもたつきの原因になってしまいます。
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なぜ膝上にお肉がつくの？40代以降の体の変化
膝上にお肉がついてしまうのは、単なる脂肪のせいだけではありません。年齢とともに起こる体の変化が関係しています。
太もも前側の筋力低下
太ももがたるむことで、膝上にお肉がたまりやすくなります。
姿勢の崩れ・骨盤の後傾
猫背や反り腰になると、股関節や膝に負担がかかり、膝周りがむくみやすくなります。
股関節の柔軟性低下
股関節が固まると脚の可動域が狭くなり、使われにくい筋肉が増えて膝周辺のお肉がたるみにつながります。
膝上のたるみを解消するには
膝上の太ももの筋肉にしっかりアプローチすることが大切。引き締めに必要な筋肉を目覚めさせます。
今回お伝えするエクササイズは、脚をクロスして持ち上げることで、股関節から膝にかけての筋肉を効率よく刺激します。太もも前面と内ももの筋肉に働きかけ、膝上のお肉を引き締めます。脚を持ち上げながら行うことで、脚全体の血流やリンパの流れもアップし、むくみも解消されます。
むくみ・たるみにさよなら！継続のコツと習慣化のヒント
1回では変化は感じにくいけれど、続けることで見た目がすっきりしてくるのを実感できます。
●朝晩どちらかのタイミングで1日1〜2セット
●呼吸を止めず、リラックスしながら行うことがポイント
●スマホやテレビを見ながらのながらストレッチでもOK
無理なく継続することで、少しずつ「脚のラインが変わってきた」「膝上が軽く感じる」と変化に気づくはずです。
膝上たるみ解消エクササイズ
1)仰向けになり両膝を立てる。
2)左膝を曲げて足首を右ももの上に乗せ、右脚を前に伸ばす。
3)右脚を大きく上に持ち上げる。前ももを意識して、かかとを押し出しながら。大きくゆっくりと10回上下させる。
4)反対側も行う。
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