【仰向け1分でOK】肩・背中の“ガチガチ詰まり”を流す「寝たまま肩回しストレッチ」

呼吸が深まれば肩はもっとラクになる！就寝前に胸を開いて辛い肩を緩める姿勢改善ストレッチ

マッサージしても湿布を貼っても良くならない、慢性的な肩こり。常に痛みや違和感に悩んでいる方はいませんか？その悩みは姿勢不良から起こる浅い呼吸が関係しているかもしれません。そこで今回は上半身をゆるめて深い呼吸を取り戻すストレッチをご紹介します。

家事、育児、スマホ操作で現代人の背中はこっている！バキバキ背中をほぐす【おうちピラティス】

なんとなく背中が重い、肩甲骨まわりがつらい…そんな違和感を感じること増えていませんか？　長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、家事や育児など、毎日の疲れの積み重ねで、背中の筋肉は気づかないうちに固くなり、こりや痛みの原因になってしまいます。今回は、背中がラクになるピラティスエクササイズを３つご紹介します。

長時間スマホを見てる人に多い「肩のこりと痛み」のお悩みを解消！固まった筋肉をほぐす【セルフハグ】

スマホをよく見る人やデスクワークが長い人に多いお悩みが、背中の張りと肩こり。その原因の一つとして、菱形筋の硬さが考えられます。今回ご紹介するストレッチは、背中を丸めてギュッとハグするだけという簡単なもの。じんわりと伸びて心地よさが広がります。

姿勢改善、疲労軽減…など５つの効果をもたらす！背骨を反らして胸をひらく「上を向くストレッチ」

パソコン作業やスマホの長時間使用で、いつの間にか前かがみの姿勢になっていませんか？ふとした時に、こうした姿勢をとってしまっている方におすすめな「頭の後ろに手を当てて上を向く」だけのシンプルなストレッチをご紹介します。胸をひらき、背骨を柔らかく反らすこの動きは、姿勢の改善だけでなく、呼吸やメンタル、肩こりや疲労感の軽減にもつながる、実はとても奥深いセルフケアです。この記事では、このストレッチが体にどのように働きかけ、どんな変化をもたらすのか、5つの効果に分けてご紹介します。

気持ちよ〜く伸びる！肩を回しても変わらない肩こりに＜胸と背中に効かせる＞壁を使ったポーズ

「肩こりが気になって肩を回すけれど、なかなか楽にならない」そんな方におすすめしたい、肩以外の場所にもアプローチしてこりの予防や緩和に役立つヨガポーズをご紹介します。