長時間スマホを見てる人に多い「肩のこりと痛み」のお悩みを解消！固まった筋肉をほぐす【セルフハグ】

【座ったままOK】背骨周りがじんわりほぐれる！背中のこり解消&姿勢改善「簡単ツイストストレッチ」

姿勢を整えたい、呼吸を深くしたい、背中のこりをゆるめたい…そんなときにぴったりなのが、骨盤を安定させたまま上半身だけをねじる”ツイストストレッチ”です。シンプルながら、背骨本来の柔軟性を引き出し、姿勢と内側の巡りを整えてくれるとても深い効果をもっています。とても簡単な動きで行える内容なので、空いた時間にぜひ試してみてくださいね。

背中をまるめて、ひらいて！呼吸と動きをつなぐ【背中ゆるめストレッチ】

気づけば背中が丸まっている。呼吸が浅く、胸が閉じている気がする。そんなときにぜひ試してほしいのが、丸める動きと、開く動きを交互に繰り返す背中のストレッチです。ゆったりと呼吸と共にストレッチを繰り返すことで、背中・肩甲骨・胸・体幹まわりの緊張がほどけ、呼吸も自然に深まっていきます。気持ち良く簡単に行うことのできる内容です。

猫背をスッと立て直す！【40歳からの美力UP】片側30秒もも裏伸ばしストレッチ

背中が縦に長く丸まった猫背の姿勢だと、実年齢よりも老けて見えてしまうのが悩ましいですよね。それだけでなく、猫背は腰痛・肩凝りを引き起こしたり、お腹が圧迫されて便秘の原因になったりすることもあるので、早急に改善した方が良いです。そこで今回は、猫背の姿勢と大きな関係があるもも裏のストレッチ方法をご紹介します！

実年齢より老けて見られた！【原因は巻き肩にあり!?】必ず変わる｜タオルを使った姿勢矯正ストレッチ

スマホやパソコンの使用により前屈みの姿勢が長く続くと、肩が内側にはいる「巻き肩」になってしまいます。対策を取らずに放置しておくと、姿勢はどんどん悪くなり、実年齢よりも老けて見られることも。タオルを使った簡単ストレッチで、姿勢を改善しましょう。

姿勢改善、疲労軽減…など５つの効果をもたらす！背骨を反らして胸をひらく「上を向くストレッチ」

パソコン作業やスマホの長時間使用で、いつの間にか前かがみの姿勢になっていませんか？ふとした時に、こうした姿勢をとってしまっている方におすすめな「頭の後ろに手を当てて上を向く」だけのシンプルなストレッチをご紹介します。胸をひらき、背骨を柔らかく反らすこの動きは、姿勢の改善だけでなく、呼吸やメンタル、肩こりや疲労感の軽減にもつながる、実はとても奥深いセルフケアです。この記事では、このストレッチが体にどのように働きかけ、どんな変化をもたらすのか、5つの効果に分けてご紹介します。