〈老け見え対策〉垂れたかも…と感じたら今すぐやって！重力に負けない体を作るうつ伏せヨガポーズ2つ

抗重力筋とは？

抗重力筋は、重力に逆らって姿勢を保つために働く、背中、腹部、お尻、太腿、脛、ふくらはぎなどの筋肉のこと。

特に次のような大きな筋肉は、見た目年齢や体型の崩れに大きく関わっています。

・背中（脊柱起立筋）

・お尻（大臀筋）

・腿裏（ハムストリングス）

これら背面の筋肉が衰えると姿勢が崩れる原因になります。その結果、背中やお尻がたるみ、老け見えにつながるのです。

背面の筋肉を効率よく鍛えるには？

日常生活の中で意識が向きにくく、使われにくい背面の筋肉。効率よく鍛えるには、重力に逆らう、うつ伏せの姿勢で行うヨガポーズがおすすめです。背中・お尻・腿裏などの抗重力筋を同時に刺激して、眠っていた筋肉を目覚めさせましょう！

抗重力筋にアプローチ！重力に負けない体をつくる２つのうつ伏せヨガポーズ

今回ご紹介するのは、抗重力筋を鍛える「べイビーコブラのポーズ」と「バッタのポーズ」です。うつ伏せで行うシンプルな動きですが、背面全体を刺激しながら、背中やお尻のたるみをスッキリ整えることができますよ。

〈やり方〉

１）足を腰幅にしてうつ伏せになる。脇を締めて肘を曲げ、手のひらは胸の横につき、おでこを床に下す。

２）息を吸い、恥骨や下腹部を床に下したまま背中の力で上体を軽く引き上げる。肘を後ろに引き、肩と肩甲骨を下し10～20秒キープする。（ベイビーコブラのポーズ）

３）ベイビーコブラの姿勢から体側に沿わせながら手のひらを内側に向けて腕を後ろに伸ばす。同時に内腿を軽く寄せながら脚を床から浮かせ、10～20秒キープする。（バッタのポーズ）

４）息を吐きながら、ゆっくりうつ伏せに戻る。

まずはベイビーコブラで体を目覚めさせ、バッタのポーズで背面全体をしっかり使うことがポイント。深い呼吸と共にリラックスして行うことが大切です。肩甲骨を軽く寄せ、背面に意識を向けながらチャレンジしましょう！日々の習慣に取り入れることで、無理なく抗重力筋が育ち、姿勢とボディラインを綺麗に整えることができますよ。