6人の人気ヨガティーチャーに聞いた!不眠、むくみ、不調を和らげる「とっておきヨガポーズ」

 6人の人気ヨガティーチャーに聞いた!不眠、むくみ、不調を和らげる「とっておきヨガポーズ」
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4.鈴木伸枝先生の場合

肩コリには…牛の顔ポーズ

「肩コリが辛い時は、硬く凝り固まった肩・肩甲骨まわりの筋肉を柔軟にし、血液の流れを促す牛の顔のポーズがおすすめです。呼吸を深めながら左右ともに、じっくり行いましょう。」
(ヨガインストラクター 鈴木伸枝さん)

牛の顔のポーズ
牛の顔のポーズ

 

5.里見茜先生の場合

腰痛には…キャットアンドカウ

「ゆっくりと呼吸を繰り返しながら、背骨をひとつひとつ丁寧に動かし、キャットアンドカウを行って。腰から背中にかけての筋肉の強ばりがほぐれ、腰痛をやわらげることができます。」
(ヨガインストラクター 里見 茜さん)

キャット&カウ
キャット&カウ
キャット&カウ
キャット&カウ

 

6.西川尚美先生の場合

婦人科系の不調には…マラーサナ

「かかとが床につかない時はタオルを踏み壁に寄りかかると安定。股関節が開き前屈が加わることで仙骨に伸びが生まれ腸の詰まりも解消されます。意識は第2チャクラ(丹田)。」
陰ヨガ講師、介護予防運動指導士 西川尚美さん)

マラーサナ
マラーサナ

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Text by Kuna Yun
yoga Journal日本版Vol.51掲載



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