いますぐ靴底をチェックして！片足重心によって崩れた体のバランスを整える〈左右差改善ストレッチ〉

片足重心で起こる不調は？

本来、私たちの体は両脚に均等に体重が乗るように設計されていますが、ふとした時にやってしまう癖の一つが片足重心です。片足重心とは、立っている時や歩いている時、体重が片方の足だけに偏ってかかっている状態を言います。

片足重心＝片方の足ばかりに負荷がかかると、下半身の左右の筋肉の付き方に差が出やすくなります。そして、両脚の長さや骨盤の左右の高さが異なってしまうことで、それを調整するために下半身や上半身の筋肉が無理な動きをするようになり、無理が続くと股関節まわりや膝に必要以上に負荷がかかり、関節痛を引き起こす可能性があります。

また、骨盤の位置が変わることによって姿勢が悪くなり、慢性的な肩こりや腰痛、頭痛に悩まされることも。骨盤は体の中心にあるため、影響を受ける範囲が広いです。

片足重心になりやすいタイミング

できる限り、左右差がない生活していくことがポイントですが、日常生活の時に片足重心になりやすいタイミングとして、

● 何かを待っている時
電車やエレベーター、信号待ちをしている時など、ついどちらかの脚だけに体重を乗せて立っていませんか？

● 料理としている時
横移動の多い料理タイム。急いで準備をしている時は、無意識のうちに片足重心になっていることが多いです。調理をしている間に洗い物を済ませたい！でも、調理中のものも気になる。こういった時、すぐ動けるように重心が片側に寄りがちです。

● メイク中や歯磨き中
何かに集中している時は、普段の癖が無意識のうちに出やすいものです。片足重心が当たり前になっていると、両足裏が床についていない状態に対して違和感がなくなってしまいます。

体のバランスを整える！左右差改善ストレッチ

今まで無意識に片足重心になっていた、意識しないと癖になっているという方は、今回ご紹介するストレッチをやってみましょう。上半身下半身どちらもほぐせるため、一日頑張った日の夜や全身凝り固まっている感覚がある日などにオススメです。無理ないところまでで大丈夫ですので、リラックスしながら行ってみてください。

＜やり方＞

１）マットの上で両脚を伸ばす。右脚を左脚の横に置き、脚の甲をマットにつける。足首が痛かったら足裏をマットに置いてもOK

２）下の脚も右脚と同じように折りたたむ。この姿勢がつらければ、下の脚は伸ばしたままでOK

３）右手をマットに置き、息を吸いながら左手を上げる

４）息を吐きながら、上半身を右に倒す。左側面の伸び、そして下半身まわりの伸びを感じつつ、深呼吸を繰り返す

５）3回深呼吸したら姿勢をゆっくりく元に戻し、脚を入れ替えて、反対側も同様に行う