「お風呂上がり、股からポタポタと水が…」→困った湯漏れを解決！ゆるゆる骨盤底筋群を鍛える方法

湯船に浸かった後、お湯が漏れてしまう経験はありませんか？

寒い季節になり、ゆっくりと湯船に浸かって日々の疲れやストレスを解放している方も多いでしょう。入浴後、リラックスした気分で脱衣所で身体を拭いたり着替えをしていると、全身拭いたはずなのに股からポタポタと水が漏れてくる…。そんな経験をされた方はいませんか？

この現象はお湯漏れと呼ばれることもありますが、筆者も産後このお湯漏れを経験したことがあり、その時期は湯船に浸かること自体、少しストレスと感じることもありました。

このお湯漏れが起こる原因は骨盤底筋群の緩みと言われています。骨盤底筋群とは内臓や膀胱など大切な臓器を守っている骨盤の下にハンモックのようについている筋肉のこと。私たちは日々重力に耐えて生きていますが、重力に負けて内臓がどんどん下がり、体外へ出てしまわないようにカバーしてくれているのが骨盤底筋群です。尿道や肛門などの排泄口の開閉機能も任されています。

骨盤底筋群は筋肉の一つですので加齢とともにだんだんと筋力が落ちていきます。出産経験がある女性だと出産時に骨盤底筋群が弱ってしまうと言われています。

そのまま放置してしまうと…

「お湯漏れくらいなら、まぁいいか」と放置してしまう方も多いかもしれません。確かにそう思う気持ちも分からなくはないですが、骨盤底筋群はそもそも内臓が下に落ちないように支えている役割や排泄口の開閉機能を担っています。ということは、緩んだままだと内臓の位置がどんどん下がり、ポッコリお腹の原因になったり、最悪の場合内臓が外に出てしまったりする可能性があります。

「骨盤底筋のトラブルは女性だけに多いのでは？」と思われがちですが、男女問わず尿漏れをしやすくなるのも骨盤底筋群が関係しています。

クッションを使った骨盤底筋群の強化エクササイズ

事態が悪化してしまう前に、今できることから始めましょう！今回はクッションやブランケットなど、脚の間に挟むものをご用意ください。マットはなくても大丈夫です。

＜やり方＞

１）内ももにクッションを挟み、かかと同士をぴったり合わせて立つ。クッションは常につぶすイメージで挟みましょう

２）息を吸いながらつま先立ちになる。クッションを挟む力、かかと同士を合わせる状態は変えないようキープ

３）その姿勢のまま5回息を吸って吐く

４）息を吐きながら、ゆっくりかかとを下ろす。この流れを5回繰り返す

今回ご紹介したエクササイズは、何かをしながらでも行えるのでテレビを見ている時はもちろん、クッションを挟めない環境でも何か挟んでいるイメージをして行ってもOKです。日々コツコツ挑戦してみてくださいね！