POSE & BODY

【たった1分！正月太りの寸胴体型を解消】座ってねじるだけ！くっきりくびれが蘇る「時短ピラティス」

ヨガジャーナルオンライン編集部 2025-01-07

正月休みにしっかり食べてあまり動かず、甘やかしたウエストを引き締めたい人におすすめなのが「時短ピラティス」。ヨガ・ピラティス講師の美都くらら先生が、寸胴体型の悩みに特化したピラティスワークをレクチャーします。くびれのあるウエストと自信を取り戻し、晴れやかに新年をスタートしましょう。

衰えた「腹斜筋」を鍛えて、ウエストのくびれを復活！

「寒さを理由に運動不足になり、家の中でだらだらしがちな年末年始。気づけばウエストのくびれがない寸胴体型に……。くびれを作るには腹部と体幹の筋肉が重要で、これらの筋肉が弱くなると腰まわりのメリハリが失われます。また腹腔内の脂肪が増えることでもウエスト全体が太くなってしまいます。

そこで今回鍛えたいのが脇腹を走る腹斜筋です。紹介するピラティスワークで腹斜筋を中心に強化し、ウエストまわりの余分な脂肪を減らせると寸胴体型を卒業できるはず。併せて内臓脂肪を溜め過ぎないようにバランスのいい食生活と、こまめな運動習慣を心がけましょう」(美都くらら先生)

〈ワーク〉シーテッドツイスト

目的:上半身をねじる動きで、くびれ作りに必要な脇腹の腹斜筋を強化。

〈やり方〉
1.正座になりかかとの上にお尻の骨(坐骨)をのせる。

2.胸の高さで両肘を曲げて右親指を左肘、左親指を右肘に引っかける。背骨を長くして姿勢を整える。

3.息を吐きながら左方向へ上半身を2回ねじる。このとき骨盤や腕だけでねじらず、背骨も一緒にツイストさせるように意識して。骨盤は正面でキープ。

4.息を吸いながら上半身を正面に向ける。吐きながら右方向へ上半身を2回ねじる。左右5セット。

◆軽減法
正座がつらい場合は、両脚を前に伸ばし長座の姿勢で行って。

〈プロフィール〉

美都くらら先生

宝塚歌劇団を卒業後、ヨガ・ピラティス講師へ転身。ヨガインストラクター養成講師として活動し、これまでに多数インストラクターを輩出。現在は独立し、心とカラダに寄り添う”やさしいヨガ・ピラティスの時間”を共有したい想いで、都内を中心にヨガ・ピラティスレッスンを行っているほか、セミナー、ワークショップ主催、企業研修講師や福利厚生ヨガ、雑誌・メディア出演など幅広く活動している。

▼インスタグラム：https://www.instagram.com/kurara.mito/

撮影／長谷川梓
取材・文／北林あい