【40代以降の浮き輪肉】ウエストまわりが気になり出したら【くびれ復活!】簡単くびれツイスト

 【40代以降の浮き輪肉】ウエストまわりが気になり出したら【くびれ復活!】簡単くびれツイスト
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mai
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2023-07-29

若い頃にはあったはずのキュッと締まったウエストのくびれ。気づけばボヤけたラインになっていませんか?今回はウエストのくびれを復活させるために効果的なエクササイズをご紹介します。

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年々ウエストのくびれがなくなってる!

若い頃にはあまり気にならなかったのに、年々ウエストのくびれがなくなってる気がする…という方はいませんか?

ウエストは、お腹まわりにつく皮下脂肪が少なくウエストの外側にある腹斜筋が発達することで、綺麗なラインを保つことができます。腹斜筋は上半身を左右に倒したり、ねじったりする時に働く筋肉です。

しかし、年齢を重ねるごとに代謝は落ち、皮下脂肪は増えやすくなっていきます。また、腹斜筋は日常生活では使うことが少なく、筋力の衰えによりくびれのラインがボヤケてしまうのです。

くびれを復活させたかったら

ウエストまわりに脂肪がついてしまうと落とし辛いので、まずは過剰なカロリー摂取を控えることが大切です。

そして、綺麗なボディラインを作るために衰えた腹斜筋を鍛えるます。前述したように腹斜筋はねじる時に働く筋肉なのですが、日常生活で上半身をねじることはあまり行われないため、意識的に動かす必要があります。

今回は立っていても座っていても簡単にできるくびれツイストエクササイズをご紹介します。手を広げられる場所ならどこでもできるので、家事やお仕事のすきま時間を活用してくびれ復活を目指しましょう!

くびれツイストエクササイズ

<やり方>

1)安定して座るか、足を腰幅に開いて立つ

ツイスト1
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2)両手を前に伸ばし、手のひらを合わせる

ツイスト2
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3)息を吐きながら右手を後ろへ開く。下半身は前に向けたまま上半身をしっかりと右へねじる

4)息を吸いながら手を前に戻す

5)息を吐き切りながらウエストを絞るようにして、反対側と交互に10回ずつ繰り返す

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼

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『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。



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