起きるのがつらくなる季節【朝の重だるい体がシャッキリ！】ご機嫌な１日を過ごすための朝ヨガ２選

朝に体を動かすことのメリット

朝起きて体を動かすことは、以下のようなメリットが得られます。

・基礎代謝と免疫力のアップ

体温が下がると、基礎代謝と免疫力も落ちます。体を伸ばすことで、血の巡りが促され、体温が上がりやすくなります。

・筋肉がほぐれる

日中の活動量と比べると、就寝中は寝返りをうつ程度なので、筋肉や関節の動きが少なくなります。朝起きて体を動かすことで、こわばった筋肉をほぐすことができます。

・活動がしやすくなる

就寝時は「副交感神経」が優位になります。日中は、「交感神経」が優位になることが好ましいので、朝に体を動かすことで、活動スイッチが入りやすくなります。

朝のストレッチで気をつけたいこと

朝は、筋肉がこわばり、関節の可動域が狭くなっています。強度の高い動きを行ってしまうと、筋肉を痛めてしまう可能性があります。ゆったりと呼吸をしながら、少しずつ可動域を広げるストレッチ系がおすすめです。

寝起きの体を起こす朝ヨガ２選

こわばった背中の筋肉をほぐす、朝におすすめのヨガポーズを二つご紹介します。

キャットアンドカウのポーズ

①四つ這いになります。肩の下に手首、股関節の下にひざがくるようにしてください。

②両手で床を押しながら、おへそを覗き込み、背中を程よく丸めます。

③顔を真正面から斜め上方向に向け、背中を程よく反らします。

④背中を丸めるときは、息を吐き、背中を反らすときは、息を吸います。呼吸に合わせて、5回ほど行いましょう。

針の糸通しのポーズ

キャットアンドカウのポーズで、背中がほぐれてきたら、さらにほぐしを深めていきましょう！

①四つ這いのポーズになり、左手と左ひざの間に、右手を通します。お腹からねじり、肩を床に近づけます。

②右の背中の筋肉の伸びを感じましょう。きつい人はこここでキープ。もう少し動ける人は、左手を頭の上にまっすぐ伸ばしましょう。

③ゆったりと呼吸をしながら、30秒ほどキープをします。反対側も行いましょう。

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