【寝起きが重だるくてやる気が出ない人に】血流アップでやる気もアップ！モーニングストレッチ

寝起きの重だるさの原因

寝起きの身体が重たくて起き上がるのが辛かったり、背中や腰の張りを感じたりするのは、寝る前や寝ている間に原因が潜んでいます。

●布団に入ってからもスマホを見続けてしまう

腕を挙げ続けていたり、うつ伏せでスマホを見たりすることで、肩や首、背中の筋肉が硬くなってしまいます。

●室温が高すぎて汗をかきすぎてしまう

暑さで寝苦しさを感じたり、寝汗をかきすぎることで疲労が溜まってしまいます。

●室温が低すぎて身体が冷えてしまう

冷房温度が低すぎると、寝ている間に身体は冷え、血流が悪くなってしまいます。

●寝具が合わず十分な寝返りが打てていない

枕やベッドが合わないと寝返りがしづらく、同じ姿勢が続くことで身体は硬くなってしまいます。

●夜中に何度も目が覚めてしまい睡眠不足

精神的なストレスや水分の摂りすぎなど、夜中に目覚めてしまい、睡眠不足となってしまいます。

朝のやる気をアップ

原因がわかっても、なかなかすぐには改善できないもの。そこで寝起きの重だるさを感じたら、すぐに行ってみてほしいストレッチをお伝えします。寝ている間に硬くなりやすい身体の背面を伸ばし、少しずつ身体を伸ばします。深い呼吸で行うことで脳や身体中の血流がアップし、やる気アップにも繋がります。お布団の上で起きたてそのままできるので、ぜひ毎朝のルーティンにしてみてくださいね。

モーニングストレッチ

1)四つん這いになりつま先を立てる。

2)両手を前に伸ばし、息を吐きながらお尻とかかとを近づける。ゆっくりと3呼吸する。

3)息を吸いながら両手を右側へ伸ばし、吐きながらお尻とかかとを近づける。左側の伸びを感じる。

4)息を吸いながら今度は両手を左側へ伸ばし、吐きながらお尻とかかとを近づける。右側の伸びを感じる。