【朝はこれだけでOK】話題のティーチャーに学ぶ、起きてすぐ全身がほぐれる10分朝ストレッチ

自由にヨガを楽しみながら心と体のスペースをつくる

青い海や森の中でのArisaさんのヨガレッスンは、見ているだけでも癒されます。
「現在はメキシコから配信しているのですが、自粛期間中は、青空を久しぶりに見て癒されました、と言ってくださる方が多かったです」
ヨガを始めたきっかけは、マッサージを本格的に学ぶために留学した、カナダへの移住でした。
「カナダでは年齢、性別を問わず、多くの人がヨガを楽しんでいます。そんな環境の中ヨガを始めて、感覚が敏感になる気持ちよさにハマりました」
そんなArisaさんがレッスンで大切にしているのは、〝心と体のスペース〞なのだそう。
「真面目な日本人は、心や体にスペースがありません。それが不調の一因に。体にスペースができると視界が広くなり、新しい発見がきっとあるはずです」

教えてくれたのは...Wellness To Go TEACHER Arisaさん
YouTube 登録者数14.4万人 www.youtube.com/c/WellnessToGo

起きてすぐ全身がほぐれる10min morning yoga

サイドストレッチ

あぐらで座って坐骨を沈め、右手は床へおく。吸う息で左手を上げ、吐く息で体ごと右に倒す。

クロスアームサイドストレッチ

左手の指先を右斜め前に動かしながら、背中を後方に押し付けるように丸める。

左手を右膝におき、体を戻す。吸って右手を上げ、吐いて体を左に。反対もサイドストレッチからここまでを行う。

クロスアームキャット&カウ

両手をクロスして、膝の上におき、鼻から息を吸って、吐く息で見えない壁を押すように背中を丸める。

吸う息で胸を前に出し、吐く息で背中を丸める、を繰り返す。脚を組み替え、手も入れ替えて同様に行う。

ダブルピジョン

右足を左太腿の上におき、左右の脚のすねを重ねて、お尻をゆらゆらと左右に動かす。

ジャーヌシールシャーサナ

左脚を伸ばし、右の足裏を左太腿につける。吸う息で両手を上に伸ばし、吐く息で前屈。

オープンチェスト

吸う息で体を起こし、吐く息で右手を後ろにつき体を上げて、左手は頭の上に。ダブルピジョンからここまでを反対側でも行う。

プレーヤーポーズ

あぐらのポーズをとり、両手を胸の前で合わせる。自分のペースで呼吸を続けて内観する。