【朝の習慣が睡眠を変える】寝付きが悪い＆よく眠れない人こそ取り入れるべき、たった5分の朝ヨガ

朝ヨガを習慣にしよう！

春という季節は、新しい週間を始めるのにピッタリの季節。そこで、改めて「朝ヨガ」を毎朝の習慣にしてみませんか？朝にヨガを行うことは、心にも体にもとても良い影響があります。

（１）痩せ体質になる！

朝に全身を動かして、交感神経を刺激すると血行が促進され、ネルギーを消費するために必要な基礎代謝も向上します。代謝を上げてカロリーを消費し、ダイエット効果を高めたい方に効果的です。

（２）集中力がアップ

血行が促進されると、起床後のリラックスした状態から脳が活性化され、集中力が向上しやすくなります。

（３）入眠しやすくなる

朝の運動が、入眠や睡眠の質に関わるというデータが色々な書籍で言われています。朝しっかりと身体を動かすことで、適度な時間に眠くなるというリズムを作りやすくなります。

特に眠りが浅いという方や、布団に入って15分以上入眠に時間がかかるという方は、朝の運動習慣を見直すことで睡眠の質がアップできる可能性があります。

朝の5分で全身スッキリ！股関節ヨガ

上半身と下半身のつなぎ目である股関節にアプローチすることで、短時間で全身をシャキっと目覚めさせましょう。ヨガウェアやヨガマットなしでも行えます。

朝ヨガのポイント

・重力に身を預けるように動き筋肉をほぐす

・伸ばす～縮めるを繰り返すことで筋肉を大きく動かす

・心地よさを重視し、頑張らない

手順

１．仰向けになり、手足を天井方向に持ち上げてブラブラ～っと揺らす

２．手の平を太ももの裏側にいれて、膝を曲げカカトでお尻を叩くように動かす

３．両ひざを両側に開くように円を描いて股関節をほぐす

４．両ひざを抱えたまま前後に揺れて背中周りをマッサージ~起き上がる

５．四つん這いになり、全身で円をかくようにして背中・肩・股関節をほぐす

６．毛伸びをするようにお尻を後ろに引いて、身体を左右に揺らし、わきの下をストレッチ

７．身体を前にスライドして肩の下に手首を置き、脚の付け根を伸ばしてストレッチ

８．膝をVの字に開き、四つん這いになって前後・斜めに動き、股関節の骨格調整

９．手の平を前にスライドさせお尻を天井方向に持ち上げて毛伸びするようにストレッチ（７と同じく身体を伸ばしてストレッチ）

10.　あぐらになり手を組んで上に伸びたり前に伸びたりして背中・肩回りをストレッチ

11.　片手を床につき、もう片方の腕を天井方向に伸ばして体側のストレッチ

脱力して終わり！

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