【更年期のホットフラッシュがつらい時に】加齢で弱った「腎」をケアして症状を軽くする「五臓ヨガ」

内臓を養生して心身の健康を保つ「五臓ヨガ」

「五臓ヨガは、東洋医学の考え方とヨガを組み合わせたメソッドです。五臓とは肝・心・脾・肺・腎のことで、気・血・津液を生み出し、全身に巡らせる働きを担っています。
気・血・津液は人が生きるために不可欠な基本要素で、東洋医学ではこれらが滞りなく巡ることで健康を維持できると考えられています。

「気・血・津液を正常に巡らせるには、「量が充分であり」「システムが維持されていること」が重要で、そのためには五臓のバランスを保つ必要があります。

五臓ヨガでは、経穴(ツボ)と経絡(五臓をつなぎ全身に広がる気・血・津液の通り道)を養生するヨガポーズを行い、五臓のバランスを整えて不調の軽減をめざします。
治療院などでの受動的なケアに加えて、能動的に動くヨガを行うことで体への関心を高め、セルフケアの一つとして五臓ヨガを取り入れてみてください」(藤本聡先生)

〈気・血・津液とは〉

・気　生きるために必要なエネルギーのこと。大気(呼吸)から得られる「清気」、食べ物から得られる「水穀の気」、親から受け継ぐ「先天の精」で構成。

・血　赤い液状で血液と似ていますが機能が異なり、東洋医学では栄養素と捉えています。

・津液 　血以外の正常な水分(胃液、鼻水、涙など)で、きれいでサラサラの「津」と、ネバネバの「液」に分けられます。

上がった気血を下げるには、腎のポーズと入浴が効果的

「更年期の特徴的な症状の一つに、顔まわりや上半身が熱くなり汗が吹き出すホットフラッシュがあります。これは五臓のうち腎の機能低下によるもので、加齢により腎が弱くなる(腎虚)とエストロゲンの分泌量が減って更年期症状が起きると考えられています。また、腎には気血を下げる働きがあり、腎が弱くなると気血を上昇させる肝の働きが強くなりすぎてほてりやのぼせの症状が現れます。

腎の働きは年齢を重ねるごとに誰でも低下しますが、喫煙や睡眠不足は腎のエネルギー低下を早める原因になります。
また房時過多(ぼうじかた)といって、房時(性生活)の不摂生によっても腎が虚すると言われています。

腎を安定させるには、夏でも湯船に浸かることをおすすめします。首から下を温めると上昇した気血が下がり、ホットフラッシュの緩和につながります。併せて腎機能に関わる腎経と、気血の循環を整えね命門(めいもん)という経穴を刺激する五臓ヨガを入浴前に行ってみましょう」(藤本聡先生)

ホットフラッシュを軽くする「五臓ヨガポーズ」

目的と効果:腹式呼吸で腎経が通るお腹を刺激し、巡りを活性。さらに「命門」(おへその裏側にあたる背骨の上)を呼吸によって刺激し、気血の流れを整える。

〈やり方〉
1.正座になり両膝を開く。両腕は体の横に下しておく。

2.股関節から体を前に倒し、両脚の間にお腹を入れる。両腕をできるだけ遠くに伸ばしたら、その状態で3～5呼吸キープ。呼吸で体がゆるんだところで、指先とお尻で引き合うイメージで、さらに腕を遠くに伸ばし3～5呼吸キープ。

〈プロフィール〉

藤本聡先生

鍼灸師、ヨガインストラクター、シンギングボウル、トレーナー、柔道整復師。大阪・心斎橋「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」で鍼灸・美容鍼灸やパーソナルトレーニングのほか、全国スタジオへの出張、インストラクターやセラピスト向けの講座を開講。五臓ヨガクラスは大阪・豊中の「岩塩ヨガスタジオ  四季」で実施。
「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」Instagram：@sa.to.shi.f　@b.happy3104
「岩塩ヨガスタジオ四季」Instagram：@ganenshiki