【更年期のホットフラッシュ】「顔汗がひどい」「汗で眠れなくなる」気温が高い季節、有効な対策は

気温が次第に上がってきましたね。更年期になるとホットフラッシュと言って汗が噴き出る症状が出る方がおられます。また、以前よりも汗かきになってきて、気温があがると顔汗がひどくなったり、夜は汗で眠れなくなるという声も多数あります。

そういう私も何をかくそう絶賛更年期中でその渦中にあるのですが、そんな中の工夫や対処法をお伝えします。

１．ホットフラッシュに効果があるとされるものを取り入れる

サプリではエクオールが有名ですが、婦人科で処方してもらえるホルモン治療、また漢方なども有効です。

試しやすいのはサプリからですが、中には発汗の後熱を奪われて風邪をひいてしまうというほど深刻な方もおられるので、そういった方は医療機関につながって治療をしていくのがおススメです。

２．運動をする

英国のリバプール ジョン ムアーズ大学の研究で明らかになったのですが、ウォーキングがホットフラッシュを改善することがわかっています。

1回30分の運動を週に3回おこなうことから始め、徐々に回数を増やして最終的に週に5回、運動量を増やした結果、血圧と脳内血流が低下し、ホットフラッシュが改善したことが明らかになりました。

暑くなってきているので、私は朝起きたらウォーキングを毎日30分しています。もちろん汗はかきますが、そのあとのシャワーがめちゃくちゃ気持ちよくてマインドフルネスにもなります。

またウォーキングの効果はホットフラッシュだけではなく、体重増加の防止や心筋梗塞・脳卒中の防止や睡眠改善にもつながることがわかっているので、一石二鳥以上になります。

３．首に冷たいものをまく

今ネット通販では冷やして首に巻くようなものや中にはファンがついているものがあって、私はそちらを活用しています。

首を冷やすと結構涼しくなるのと汗が引くのでおすすめです。

４．過度に気にしない

100％の対応をしていても汗が出なくなる、ということはないかもしれません。でも過度に発汗を気にすると精神衛生上悪くなります。少なくとも良い汗をかけるように、運動をしたりすれば、汗も気持ちよく感じます。

汗そのものが悪い、というよりはその汗で極端に落ち込む状況が体に良くないので、対策を万全にしても発汗するのであれば、ある程度受け入れることも大事です。

また、対策する前と後で同じ環境での発汗状態がどれくらい変わったかを見てみると案外変わってきていることに気づきますよ。

特に更年期でメンタルをやられる人は物事のマイナスの面にフォーカスしてしまう傾向がありますので、ちょっとした進歩に気づく仕組みを作ったり、自分が対処してきたことをほめるようにしてくださいね。