ガチガチ股関節をほぐす！【たった５回】ぐるっと回してほぐす！四つ這いでできる動的ストレッチ

静的ストレッチと動的ストレッチ

ストレッチには、大きく分けて２つの種類があります。一つ目は、体の動きを止めて一定の時間キープするストレッチ（静的）で、2つ目は、体を動かしながら行うストレッチ（動的）です。どちらも柔軟性を高める効果が期待できますが、体が硬い人や、力みやすい人、つい頑張って伸ばしすぎてしてしまう人には、動いてほぐす動的ストレッチがおすすめです。

特に股関節のようにたくさんの筋肉とつながる大きな関節をほぐしたい時には、ガチガチのまま伸ばそうとすると余計筋肉が緊張してしまうことも…。動的ストレッチには、体の様子を見ながら少しずつほぐすことができるので、筋肉が緩みやすくなるメリットがあるのです。運動前や、体が冷えている時、静的ストレッチをしてもうまく筋肉が緩んでいかない時など、積極的に取り入れるといいでしょう。

硬くなった股関節を回してほぐす！四つ這いでできる動的ストレッチエクサ

股関節まわりには図のようにたくさんの筋肉があります。

周辺の筋肉の緊張を解くように、ゆっくり動かしてほぐしましょう！

やり方

１）手足を肩の下、腰の下についた四つ這いになり、体勢と呼吸を整える

２）右足のつま先を外に向け、右手の外につく。両手は肩より少し前の床について体の位置を整える

３）右の股関節の動きを確認しながら外側に５回、内側に５回ずつ回す

４）四つ這いに戻り、足を入れ替えて反対側も同様に行う

ポイント

呼吸を止めず、深い呼吸と共にゆっくり動かすこと。まずは小さな動きから始め、徐々に大きく動かしましょう。
股関節を回す時は、つま先が床から浮いてしまってもＯＫ！かかとをしっかり床に下し、できる範囲で大きな円を描くことがポイントです。股関節周辺の筋肉を緩めながら、ゆっくり丁寧に行います。
慣れてきたら回数を増やしてみてもいいでしょう。ぜひ自分のペースで続けてくださいね。