股関節の詰まり感を解消！股関節もハマる"お尻の奥の筋肉"外旋六筋ストレッチ
股関節の動きが悪いと感じることはありませんか？ポキポキなる、片方だけ詰まった感じがある、不安定に感じることはありませんか？股関節を安定させるお尻のストレッチと股関節のはめ込みのエクササイズを行ってみましょう！
股関節が正しい位置にハマってない感覚、経験ない？
指や首をポキっとならす癖がある方は、ポキっとする前に「ちょっと詰まった感じがある」という感覚や「位置がハマってない感覚」があり、ポキっと鳴らすと落ち着いた～という経験…ありませんか？股関節も同様に、ちょっと詰まっているという感覚を味わったことはありませんか？その原因の１つは、お尻の筋肉の硬さ。特にお尻の奥にある外旋六筋（がいせんろっきん）が硬くなることで、股関節の骨の動きを妨げる原因になることがあります。
お尻の大きい筋肉、大臀筋の奥にある横向きについている6つの筋肉、外旋六筋は、股関節を後ろからサポートする筋肉たち。この筋肉が硬くなることで股関節を動かそうとするときに動きが悪く感じたりすることがあります。お尻の奥の方にある筋肉をストレッチすることで、股関節の位置も正しい位置へと戻り、しっかりはまり込むから動きやすくなる！そんなエクササイズを早速行っていきましょう。
股関節が正しくはまる！"お尻の奥"ストレッチ
１．四つん這いから左膝を左手首のあたりまで近づける
２．左足のつま先を内側に20～30度程傾ける
３．右の前腕をマットにつき、左手は肩の下の床につく
４．お尻を左にスライドさせてお尻を横に突き出す（左手でマットを押し上体を上方向にねじる）
数回繰り返したら、最後はねじった形でキープ。逆側も同様に行いましょう！
▼インストラクターの動きを動画で詳しくチェック
AUTHOR
伊藤香奈
股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学とヨガ・ストレッチ・筋膜リリース・骨格調整などを学び自らの痛みを克服した経験をもとに、オリジナルメソッド「股関節ヨガ」を考案。「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるほか、股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。
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