股関節から柔らかくなる！揺らすだけ10秒お尻ストレッチ｜座りっぱなしで腰やお尻が痛い人におすすめ

座りっぱなしの腰痛・お尻の痛みには股関節からお尻をゆるめよう

長時間の座りっぱなしが続くと、腰やお尻の痛みを感じる。これはある意味自然なことです。お尻と腰で上半身の体重を支えているのですから、疲れが出て当然です。お尻のコリを先に感じ、その疲れが溜まった先に腰という順番が多いように思います。気がつかないところで言うと、股関節にも負担がかかっています。長時間座り続けるのではなく、たまに立って歩くと負担が多少軽減しますが、それができる状況ではない場合も多いと思います。1日中、負担がかかった腰やお尻を直接ゆるめるメンテナンスストレッチを今日はご紹介します。

ストレッチのポイントは股関節を揺らすように動かしながら、腰とお尻を伸ばすことです。股関節を揺らすことで、硬くなったお尻や股関節の力が適度に抜けます。こうすることで、体が硬いと感じている人でも筋肉を無理なく伸ばしやすい状況を作ることができます。また股関節を曲げることで、お尻がしっかりと伸ばせるのも良いところです。1日の終わりにストレッチを行うと、次の日快適な体でまた仕事に向かうことができると思います。片側たった10秒のストレッチです。習慣化してまずは1週間続けてみると、効果を感じられますよ。

股関節から柔らかくなる！揺らすだけ10秒お尻ストレッチ

１）膝を立てて座ります
両手は体の斜め後ろについて、寄りかかるような姿勢を取ってください。この時、リラックスして猫背にならないように注意しましょう。

２）左右に揺れてお尻をストレッチします
片足を太ももにかけて、左右に揺れましょう。お尻の伸びを感じながら10秒間ストレッチしてください。反対側も同様に行いましょう。揺れるスピードや振り幅は自由です。あなたが気持ち良いと思う感覚を大切にストレッチしてください。