呼吸が浅くなりがちな人は「丸まった背中」を開こう!壁を使って行う簡単巻き肩改善ストレッチ

 呼吸が浅くなりがちな人は「丸まった背中」を開こう!壁を使って行う簡単巻き肩改善ストレッチ
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2024-04-02

お休み明けは何だか憂鬱。そんな時は呼吸も浅くなりがちに。胸を開くことで深い呼吸をして、身体も心もリフレッシュしませんか?

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呼吸が何となく浅い気がする…

呼吸が浅く感じる…そんな時は胸の筋肉が縮こまり、肺を大きく膨らませづらくなっているかもしれません。

原因の一つは巻き肩。特に気分が優れない時や疲労を感じる時は身体か小さく丸まりやすくなってしまいます。肺は胸郭という胸骨や肋骨、背骨で構成された枠組みに付く様々な筋肉により息を吸うことができます。巻き肩になるとこれらの筋肉の動きが悪くなり、結果呼吸が浅くなってしまうのです。

● バンザイをして腕が耳に付かない
● 身体の横に腕を下ろすと肘が後ろではなく外側に向いている
● 横から見ると肩が耳より前に出ている
● 仰向けに寝ると肩が床から浮いている

この中に一つでも当てはまる項目がある方は、巻き肩の可能性があります。

今回は壁があればどこでもできる簡単でとっても気持ち良い、巻き肩改善ストレッチをご紹介します。胸を開くことで深い呼吸へと導き、リフレッシュした明るい気持ちになれますよ。

巻き肩改善ストレッチ

<やり方>

巻き肩1
photo by mai

1)右腕を肩の高さに開き、肘を曲げて肘から先が壁に付くようにして座る(立っていてもOK)

2)左手の平を右の腰に回す

巻き肩2
photo by mai

3)息を吸って、吐きながら上半身を左側へ向ける

4)息を吸いながら元に戻る

5)右の胸から肩が伸びるのを感じながら、ゆったりとした呼吸で5回ほど繰り返す

6)反対側も同様に行う

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼

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『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。



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