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バキバキ肩甲骨がほぐれて肩こりも猫背もリセット！地味だけど何気にすごい【菱形筋ストレッチ】

HINACO 2023-04-30

今回ご紹介する「菱形筋ストレッチ」は、肩周り全般のお悩みに効く、幅広い効果を実感できるもの。日頃から肩甲骨の硬さや肩コリ、巻き肩などの姿勢の悪さが気になっている人は、ぜひ実践してみてください。

菱形筋ストレッチで滑らかな肩甲骨！

「菱形筋」とは、背骨から左右の肩甲骨にかけてついているインナーマッスルで、表層にある僧帽筋や広背筋の動きをサポートしています。他にも肩甲骨を内側へ引き寄せたり、下方に回す動きなどで働きます。この菱形筋の働きが弱いと表層の筋肉に負担がかかり、肩周りのコリを感じたり肩甲骨同士が開きやすく、巻き肩や猫背などの姿勢崩れの原因となります。

肩甲骨の可動域を広げることが大事

菱形筋はデスクワークなどでは使われる機会が少なく、硬くなりがち。菱形筋の柔軟を行うことで肩甲骨の可動域が広がり、可動域が広がると周辺の血行が良くなり、コリの解消や姿勢改善に効果的です。日頃からストレッチなどを取り入れて、動かす機会を意識的に作りましょう。

菱形筋をストレッチするメリット

・猫背や巻き肩の改善
・肩こり、首こりの解消
・顔のむくみ解消
・背中痩せ
・肩の動きが良くなる

その他にも菱形筋が働くことで肩甲骨同士が引き寄せられ、胸が開くといった効果もあります。肩周りだけでなく、身体の前側を開く効果もあるので、バストアップにも効果的です。

肩甲骨が滑らかに動き出す！菱形筋ストレッチ

①楽な姿勢で床に座り、両腕を前に伸ばして、軽くあごを弾き肩甲骨同士の間を開きます。腕と一緒に両肩も前に突き出すイメージを持つと、より背中が広がります。

②脇をしめながら両ひじを後ろに引き、肩甲骨同士を引き寄せます。このとき手のひらは上を向くように。交互に10〜15回繰り返しましょう。

AUTHOR

HINACO

東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。（2021年ヨガフェスタ講師／マイプロテインヨガ講師／TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中）

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