【たった1分】ガチガチな肩甲骨がみるみる柔らかく！猫背が見違えるほど改善する菱形筋トレ

【鉛のように重い肩がすっきり！】筋肉ほぐしで肩甲骨の動きをよくして「重〜い肩こり」を改善！

頑固な辛い肩こり…。重い肩こりを解消するカギは肩甲骨を動かすことです。今回は肩甲骨を支えている深層筋である【菱形筋】を重点的に動かしほぐすストレッチをご紹介。座ったままできるので気が向いた時に手軽に取り入れられます。

【肩こりの原因は肩じゃなかった？】菱形筋がみるみる柔らかくなる！寝たまま揺れるだけの背中ほぐし

「肩こりが辛い」「肩をほぐしても肩こりがよくならない」そんなお悩みがある方は、もしかしたら背中にある菱形筋（りょうけいきん）が硬くなっているのかもしれません。手が届きにくい部分ですが、身近な道具を使ってほぐすことでぐんと柔らかくなってきます。今回は寝たまま揺れるだけの簡単背中ほぐしをご紹介します。

【肩甲骨ほぐしで肩こりすっきり】1日1分で肩こり知らず！仕事の合間にできる「菱形筋ほぐし」

気がつけば肩がガチガチ、肩をまわすたびにゴリゴリ音が鳴る……。そんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか？ 今回は1日1分でOK、簡単にできる肩こり改善ストレッチをご紹介します。

【寝る前１分】ぎゅっと抱きしめるだけ！「菱形筋」をほぐす肩こり改善ストレッチ

肩こりが気になっていても、仕事に追われているとつい放置したまま１日が終わってしまいがちですよね。疲れを次の日に持ち越さないように、その日の疲れはその日のうちにリセットしましょう。今回紹介するのは、おやすみ前のまったりした時間におすすめ！癒しながら肩こりを改善する「菱形筋」のストレッチです。

「巻き肩」放置してない？たった30秒で予防・改善できる【「菱形筋」を鍛える壁を使ったストレッチ】

現代人にの生活には欠かせないスマートフォン。電車の移動時間などでも今では普通の光景となりましたが、スマホを覗いている方の姿が多く見受けられます。スマホを覗く姿勢を長時間続けていると、首は前に傾き、肩が前に入り込む姿勢、「巻き肩」につながります。またデスクワーカーのほとんどが「巻き肩」に悩まされていると言われています。 「巻き肩」の姿勢は肩こりや腰痛などの体の不調だけでなく、心の不調にも影響が。お仕事の合間にたった30秒でできる巻き肩予防の壁を使ったストレッチをご紹介します。