スッキリ伸ばすだけで肩が軽くなる!【たった1分】簡単肩甲骨ストレッチ

 スッキリ伸ばすだけで肩が軽くなる!【たった1分】簡単肩甲骨ストレッチ
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mai
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2023-04-25

暖かくなり重いアウターを脱いだのに、まだ肩まわりに重さを感じる…。そんな方は冬の肩こりがまだ残っているのかも。今回ご紹介するストレッチで肩の重さも気分もスッキリしましょう!

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肩こりの主な原因は?

寒い時期は身体が縮こまりやすく、血液の流れも滞りがち。コートや重ね着も相まって、薄着の季節よりも重たく肩まわりに負担が掛かり、背中が丸まりなすくなるため、冬は肩こりを引き起こす原因がたくさんあると言われています。

特に肩こりを引き起こしやすいのは、肩甲骨まわりの筋肉のコリ。冬の間にコリ固まった肩甲骨は、暖かくなっても自然に解消するのは難しいもの。頑固な冬の肩こりを解消するには、肩甲骨まわりの筋肉を緩めるのがカギとなります。

今回は「難しいことは面倒…」という方でも簡単にできる腕を伸ばすだけの肩甲骨ストレッチをお伝えします。冬の肩こりを手放して軽くなった身体で春を楽しみましょう!

肩こり解消!肩甲骨ストレッチ

<やり方>

1)床に安定して座り、両手を開いてお尻の横に下ろす

肩甲骨1
photo by mai

 

肩甲骨2
photo by mai

2)息を吸いながら右手を持ち上げて、吐きながら上半身を左へ倒す

肩甲骨3
photo by mai

3)改めて息を吸って姿勢を起こし右手を持ち上げて、吐きながら左斜め前に上半身を倒す

4)ゆっくりと呼吸しながら姿勢を起こし。反対側も同様に行う

5)肩甲骨に意識を向けて、心地良く伸ばしながら交互に何度か繰り返し、最後は吐きながら背中を丸める

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼

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『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。



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