むくみもすっきり1分ストレッチ|足指のこわばりをほぐして老廃物を流そう

Getty Images

むくみもすっきり1分ストレッチ|足指のこわばりをほぐして老廃物を流そう

足先が冷えていたり、むくんでいませんか? もしかしたら、足の運動不足が原因かもしれません。簡単にできる足指ワークで、足裏の巡りを高めていきましょう。人気ヨガ講師に教えてもらいました。

床を掴みやすくする足指ほぐし

立位のバランスポーズの基本は、足指でしっかり床を掴むこと。そのためには足指の緊張をほぐし、指の感覚を高めることが大事。足指がほぐれると血行も良くなり、体を温め、全身の動きがしなやかになります。

プレワーク

足指の付け根から指を前後に折るようにしっかりほぐす。足指を床につけるときは、指と指の間を開いて行って。毎日こまめにほぐすと効果的。

足指をほぐす
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

POINT
床に立てた足先、かかと、頭を一直線に。座る姿勢が辛い人は立って行ってもOK。立つときは、片足を後ろに引き、片足ずつほぐして。

HOW TO

1.膝立ちになり、足先を床に立てる。かかとにお尻を下ろし、足指をほぐしながら胸の前で合掌し、5呼吸キープ。

足指をほぐす
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.かかとからお尻を上げる。足先を返して足の甲を床につけ、お尻をかかとに下ろす。圧力を調整しながら5呼吸キープ。

足指をほぐす
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは...柳本和也先生
バリでヨガと出会い、日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏に師事。ヨガ指導のほか、イベントやワークショップへの参加、国内外でのリトリート開催など幅広く活躍中。神奈川・辻堂でudaya yoga studioを主宰。

モデルを務めたのは...池田莉子さん
モデル・ヨガインストラクター。新体操の選手として活躍後、ヨガを学ぶ。現在、モデルとして雑誌や広告、CM、ファッションショーなどに出演するとともに、ヨガ講師としても、ヨガの魅力を広く、楽しく伝えている。

photos by Nobuhiro Miyosh(RELATION)
hair&make-up by Rika Imazek(P-cott)
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.55掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

足指をほぐす
足指をほぐす
足指をほぐす
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する