疲れすぎて脚が棒…な時に試して！むくみも疲れもまとめてリセット【寝たまま３分脚ストレッチ】

脚が疲れる理由

脚が「だるい」「重い」と感じる原因は、主に「筋肉疲労」「血行不良」にあります。

長時間の立ち仕事や歩行、運動などで脚の筋肉を使うことで、筋肉が緊張し硬くなり、足が重く感じてしまうのです。反対に、ずっと座りっぱなしや、脚を組むなど脚が圧迫された状態が長く続くことも脚の不調原因に。血液循環が悪くなり十分な酸素や栄養が供給されなくなります。

ポイントは「血行促進」！

脚が疲れた時、脚を高く上げたくなることはありませんか？　ソファーの背もたれに脚を乗せたり、壁に脚をかけたり。それは、脚の血液循環が悪くなっているから。知らず知らずのうちに身体が血液の循環を良くしようとしているのです。足の重さやだるさを解決するためには、全身の巡りを良くすることが何よりも大事です。

巡りをアップさせる「ふくらはぎ」の役目

ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれているのをご存知でしょうか。ふくらはぎの筋肉は、下半身に溜まった血液を促すポンプのような役割をしていて、重力に逆らって血液を心臓に戻しています。

寝たまま３分で改善「脚の疲れをリセット」するポーズ

足首を傾けるストレッチ

１、仰向けに寝転がり、両腕を体の横におろします。

２、足首を手前に起こし、かかとを蹴り出します。続いて足の甲を伸ばし、指先を遠くにします。これを繰り返します。

３、足首を内側外側に数回ひねります。パタパタと揺らすだけでもOKです。

両足を揺らすポーズ

１、仰向けに寝て、両手は体の横に沿わせて手のひらは床に向けます。両脚を真上に持ち上げ、力を抜き、ふくらはぎをブラブラと動かします。

※余裕がある場合は、脚と一緒に両腕も持ち上げて、腕もブラブラさせてみましょう。全身の血流がアップします。

ふくらはぎマッサージ

１、仰向けに寝て両膝を立てます。

２、右足のふくらはぎを左膝の上にのせ、膝でふくらはぎをマッサージします。ふくらはぎの位置をずらして、できるだけ脚全体をマッサージしましょう。

３、反対の脚も同様に行います。足首から膝裏あたりまで、10往復程度マッサージすると脚の疲れもすっきりリセットできます。