寒い夜はお風呂時間を有効活用！お風呂で時短ストレッチ3選

自分の時間がないのにどうやって運動する？

いつも忙しく仕事をしたり、子育てをしたり。忙しい方は「とにかく時間がない」と感じていることと思います。時間がないけど、年齢を重ねるごとに自分の体のケアをすることも大事って分かっている…。そんなジレンマに悩んでいる人はお家の中で、しかも何をしながら体を動かす習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？

活用したいその時間とは…

冬になるとどんどん寒くなり、暗くなるのも早くなります。外でアクティブに体を動かすよりもお家時間＝バスタイムを活用するのはいかがでしょうか？冬は気温が下がりシャワーで済ますよりも湯船に浸かる方が増えるはず。ただただリラックスしてバスタブに浸かっている時間も良いですが、少しだけ体を動かしてみませんか？

湯船に浸かりながら始めましょう！

今回は下半身とお腹まわりにフォーカスしてストレッチしていきます。むくみやすい、お腹まわりを伸ばしたい、そんな方に特にオススメです。体を動かすことに集中しすぎて、呼吸が止まってしまわないようにリラックスしてストレッチしてください。

今まで体を動かす習慣がなく、ストレッチをすることに不安がある方もお湯に入っていると筋肉が自然と緩むため、常温で動かすよりも動きやすいのでご安心くださいね！

やり方

１）片膝ずつ伸ばして体重をその脚に乗せます。30秒キープして3回伸ばしてみましょう。

２）肘を曲げ、ウエストからねじるように動きます。

３）息を吐きながら背中と腰を思い切り丸め、視線はおへそを覗き込みます。次に、息を吐きながら胸を斜め上で広げ、腰まわりを反らしていきましょう。呼吸と連動することが難しいときは動きだけでOKです。

1つでもできればOK！ハードルを高くしないのもコツ

特に体が疲れている、気持ちが落ちている、仕事でのストレスが凄い…なんて日は積極的にストレッチするようにしてみると良いですよ。ただ、今回ご紹介した3つの動きを全部出来ない日もあるかと思います。そんな時はできなくたって構いません。できる日を徐々に増やそう、やっていると気持ち良いな、体を動かすって良いなと思えればOKです。

湯船に浸かるタイミングが増えるこれからの季節、自分時間を効率よく増やしてみてはいかがでしょうか。

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