妊娠期の心と体に寛ぎと解放感を!妊婦さんにおすすめのリラックスポーズ

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妊娠期の心と体に寛ぎと解放感を!妊婦さんにおすすめのリラックスポーズ

妊娠初期は、つわりやだるさで心身ともに弱りがち。こんなときは、無理に動かず、ひたすらリラックスを心がけましょう。おすすめは、ボルスターやクッションを使って体をゆだねるポーズ。2児の母であり、人気ヨガ講師のサントーシマ香先生に教えてもらいました。

体重をあずけてリラックス!

前の脚は膝を曲げ、後ろの脚はまっすぐ伸ばします。上半身を倒してボルスターにもたれ、呼吸とともに力を抜いていき、ゆったりと10呼吸程度くつろぎます。反対側も同様に。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

妊娠中期をすぎたらこのポーズを!

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは...サントーシマ香さん

ニューヨーク出身。バークレーのヨガ・マンダラにてティーチャートレーニングを修了後、指導を始める。2011年、豪州のアナ・ワッツ氏のもとで女性の体、ホルモン、妊娠出産について学ぶ。

モデルを務めたのは...渋木さやかさん

2006年よりヨガの指導を始める。シヴァナンダヨガを主流とした、本格的なヨガクラスを定期的に開催。ヨガモデルやヨガライフアドバイザーとして雑誌やメディアの出演多数。

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Yasuko Ito
Illustration by Nana Suzuki
yoga Journal日本版Vol.47掲載

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