アンジャッシュ児嶋一哉が悩みを告白！？【寝つきが悪い…】を解消する裏技ワーク＆ヨガ

今回のお悩み【眠れない…】

寝なきゃと思うと余計に眠れない。そんな人、結構多いはず！
コロナのこともあって「眠れない」って人、結構多いんじゃないかな。実は僕も寝付きが悪いほう。たくさん体を動かして疲れ切った日は眠れるけど、割とベッドに入っても何時間も眠れず、寝なくちゃと思うほど眠れない……なんてことが。睡眠不足だと頭も働きづらいから、ヨガですっきり解消できたらいいよね！

解消ポイントは？

考え事を手放して心を落ち着ける
眠れない人に多いのは、体が固まり緊張が解けず、心理面でもストレスを抱えて夜にリラックスできないこと。ベッドに入ってもスマホを見続ける人も多いけど、外側に意識が向くからこそ考え事も増えて眠れなくなる。改善するには外界を遮断して内側に集中する呼吸法で、気持ちや自律神経の乱れを鎮静させるのが一番！夜中にトイレに起きてしまう悩みも多いので、下半身に溜まった水分を流すアーサナもオススメです。

WORK① ３つの呼吸法で気持ちを落ち着ける

まずは「片鼻呼吸」で両鼻をクリーンにしてから、「アヌローマ・ヴィローマ」で自分に集中しながらバランスを整え、「ブラーマリー呼吸」で深いリラクセーションへ。

❶片鼻呼吸

左右の鼻は空気の通り道、その鼻パイプをキレイに流す片鼻呼吸。パイプが詰まった感覚や左右差も感じながら、空気が通りづらいほうを多めに行うと◎。

HOW TO
あぐらで座り、右手を写真のように小指と親指を立て、親指で右鼻を塞いでセット。まずは左鼻から息を吸う。

小指を添えて両鼻を閉じる。→親指を離して右鼻から吐く。次は右から吸う→両鼻を閉じる→左から吐く、を繰り返す。

POINT
難しかったら人差し指で交互に鼻を押さえてもOK！

❷アヌローマ・ヴィローマ

４秒吸う→６秒止める→８秒吐く呼吸で副交感神経を優位に。内側に集中する効果も高まります。

【セット】
右手は中＆薬指を折り、人差し指は眉間において目を閉じる。

①眉間（第３の目）に意識を集中。親指で右鼻を塞ぎ、左鼻から吸う。【４秒で吸って】

②４秒吸ったら両鼻を塞いで、６秒息を止める。内なる静寂を感じて。【６秒息を止めて】

③親指を離し右鼻から８秒吐く。次は右鼻から吸い始める、を交互に。【８秒で吐く】

❸ブラーマリー呼吸

五感を塞いで外界をシャットアウトし、声のバイブレーションを感じる呼吸法。数回でも深い鎮静効果が。

【セット】①まず両手の親指で耳を塞ぎ、外の音を遮断。

②指２本で目、薬指で鼻を塞ぎ「オーム」と長く発声。

◎呼吸法のポイント
卵の殻の中に入っている気分で、外界をシャットアウトして内側に没入しましょう。その日の状態に合わせて回数は自由に。いつでも自分の体に聞いて感じる習慣が一番大切です！

WORK② ジャーヌシールシャーサナ

長時間のデスクワークで座りっぱなしなど、現代人は下半身が硬直しがち。ポンプの役割を担うふくらはぎをほぐして循環力を高めて。

HOW TO
長座で左脚を曲げ、背筋を立て、右足裏に両手orベルトをかける。

上体をゆっくり前に倒し脚裏を伸ばす。反対も。

◎動きのポイント
上体をダランと前屈させるだけ、はNG。脚裏、ふくらはぎの伸びをしっかり感じて。背中を伸ばすとさらに伸びが深まりますよ！

何事も「すぎる」は毒！ヨガでバランスを整えて 

「丁寧に呼吸に集中すると頭もスッキリ！ 気持ちいいな〜」と効果を体感した児嶋さんに、タルン先生がこんな奥深い話を！ 
「心身が不調なとき、最初にまず呼吸に変化が表れます。怒りを感じると自動的に呼吸は荒くなりますよね？言い換えると呼吸が変われば気持ちや言動も変わり、悩みが減るからよく眠れる。インド人はスーパーポジティブだけど、日本人は自分を抑えがちで、真面目『すぎる』からストレスも溜まりすぎ。すべてはバランスです。内と外のバランスを整える効果が大きい呼吸法をぜひ習慣にして！」

試してみた感想は…？

ヨガをするとよく眠れるけど呼吸法の深い鎮静作用も実感
外界を切り離す呼吸法は、ちょっとやっただけでも心が落ち着く！ヨガを１時間近くやって汗もいっぱいかいた日はよく眠れる実感があったけど、呼吸法はリラックス効果がさらに深い～。日常で取り入れたいッス。

児嶋一哉さん
1972年生まれ。俳優業でも高い評価を受ける。現在は、YouTubeチャンネル「児嶋だよ！」も配信中。2008年にヨガを始め、2016年に本誌主催アワードで「ベスト・オブ・ヨギ」受賞。近著『おっさんずヨガ』（インプレス）、エッセイ集『俺の本だよ!!』（世界文化社）が好評発売中。

教えてくれたのは…タルン先生
インド出身、ヨガ講師。幼少期からインドでヨガを鍛錬、25年以上の指導経験を持つ。’12年に来日し、モデルとして活動しながら首都圏を中心にヨガを指導。TVや雑誌でも活躍。YouTubeチャンネル「Omoshiroi Gaijin」もチェック！