「え?バランスポーズがぐらぐらしない!」アンジャッシュ児島も変化を体感!ヨガが早く上達するカギ

Shoko Matsuhashi

「え?バランスポーズがぐらぐらしない!」アンジャッシュ児島も変化を体感!ヨガが早く上達するカギ

メンズヨガの人気も高まる昨今、ヨガ愛好者のアンジャッシュ・児嶋一哉さんが、男を上げるヨガメソッドをマスターしていく好評連載。完成度を高める極意を男性講師陣に教わり、ヨガの楽しさを新発見していきます!

今回のテーマ「力強いパワフルなポーズをマスターしたい!」

腕力を使うアームバランスや、木のポーズみたいな片脚バランスはわりと得意なんだけど、もっと力強い男性的なポーズも挑戦したい……。そこで今回は「パワー」「バランス」「柔軟」の合わせ技が勝負になるヴァシシュターサナ、からのバリエーションに挑んでみるぞ!

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
photo by  Shoko Matsuhashi   

ヴァシシュターサナのバリエーション

レッスンスタート!
今日のポーズはこれです

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
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絶対ムリ~!

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
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大丈夫です!

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
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わき腹がつりそう…泣

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
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体側を伸ばしましょう!

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
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全身を伸ばしたら…

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うぐぐ…

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
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苦手な腿前もストレッチ!

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
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足が上がりやすくなった!

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
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コレ、得意かも!

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
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いざ、挑戦!

アンジャッシュ児嶋一哉の男を上げる!「メンズヨガ」Vol.5
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コレからの~

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
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コレ! できた‼

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
ヴァシシュターサナのバリエーション
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お手本ポーズに怖気づく児嶋さんとは対照的に、「脇腹と横尻を縮める強さが必要なので、まずは体側を伸ばしましょう」と爽やかに指導に入る浅野先生。ダヌーラーサナで前腿と腸腰筋、肩まわりを柔軟にした後は、得意の木のポーズもさらに安定感が増しました。自信がついたところで、まずはヴァシシュターサナに挑戦。プランクからダウンドッグになり、しっかり根づかせた左手に体重をのせると、意外とすんなりヴァシシュターサナが完成!さらに右膝を曲げて右足の甲を右手で掴んだら、高難度のバリエーションポーズもクリア!

成功のカギは?

❶ 腕はダウンドッグの形
❷ 足の小指側面で踏む
❸ 腸腰筋を伸ばしておく

肩の真下に手首をおくより腕はダウンドッグの形で前へ強く押し出し、左足の小指側の側面で床を踏んで脇腹を引き上げて。上の脚を掴めるように腸腰筋もほぐします!
 

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
浅野佑介先生
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意外なところがつった⁉繊細な拮抗バランスが鍵

今回のポーズは、力強さ、手脚の押し引き、腸腰筋の柔軟など、さまざまな拮抗バランスがちりばめられていました。 
「バランス系は得意といいつつ横向きとなるとハードだろうなと思っていたけど、『あれ、意外とイケるな!』と、また自信がついた気がします。準備段階から脇腹がめっちゃつってたけど(笑)」
そう振り返る児嶋さんに、浅野先生からも太鼓判が!
「腰が落ちやすく、横向きで体を支える腹筋も必要なんですが、児嶋さんは体幹力が素晴らしい!力強さ・バランス・柔軟の3つが融合した男心をくすぐるポーズなので、ぜひ今後も練習して完成度を高めてください!」

今回のヨガの感想は?

腕力だけでも柔軟だけでもできないからこそ、達成感がすごい!最後は体が熱くなるくらい、全身の筋力を総動員したけど、この連載を続けるうちに鍛えられてきたのか、以前より体幹の支えが強くなった気が。準備運動をしっかりやりながら完成度を上げていきたいッス! 

アンジャッシュ児嶋一哉さんの男を上げる!メンズヨガ Vol.5
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教えてくれたのは…浅野佑介先生
ヨガインストラクター。全国各地で指導。フィットネスジムのトレーナーだった経験を生かした、トレーニング系のクラスやメンズヨガクラスも好評。農業や米づくり、海とヨガを愛するサーフヨギ。 

児嶋一哉さん
1972年生まれ。俳優業でも高い評価を受ける。現在は、YouTubeチャンネル「児嶋だよ!」も配信中。2008年にヨガを始め、2016年に本誌主催アワードで「ベスト・オブ・ヨギ」受賞。近著『おっさんずヨガ』が好評発売中。

photos by Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Hisako Azuma
text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.74掲載

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