【ちょっときついけど効果大】お腹と太もも、気になる部位を一気に引き締め！一石二鳥トレーニング

お腹まわりを引き締める筋肉

引き締まったお腹は、仰向けになって上半身を持ち上げる、いわゆる「腹筋運動」だけではなかなか手に入りません。腹筋運動で鍛えることができるのは、腹直筋です。しかし、くびれを作ったり、ぽっこりお腹を引き締めるために必要なのは、脇腹辺りや下腹部を鍛えることなのです。いわゆる「腹筋運動」では、脇腹や下腹部を鍛えられないのです。

太ももを引き締める筋肉

太ももは、激しい筋トレなどを行うと筋肉を大きくなってしまいます。それにより、逆に脚が太く見えてしまうことがあります。大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋群など、引き締める筋肉をバランス良く使うことが大切です。

太ももとお腹を引き締めるヨガのポーズ

1.マットに体育座りの姿勢で座ります。両手をおしりの横に置き、両膝を立てます。

2.片足ずつマットから浮かします。すねがマットと平行になるまで、脚を持ち上げます。平行になるまで持ち上げるのが辛いかたは、床から浮かすだけでも効果があります。腰が丸くならないように、背中を伸ばしましょう。

3.安定したら、両手を前に伸ばします。お腹を引き込むように意識して、バランスを取りましょう。

4.息を吸って、吐きながら右手を後ろに広げます。目線は右手の指先を見て、バランスを取りましょう。

5.「吐く息でお腹周りをギュっと絞る」「吸いながら手を前に戻す」を左右交互に繰り返します。

6.両手を前に戻して、3呼吸程キープします。太ももの前後を意識して、吐く息はお腹を薄く吐き切ります。

7.ゆっくりと、手と脚をマットに下ろし、脚を前に伸ばします。おしりの後ろに手をつき、つま先を揺らして、お腹と脚の力を抜きましょう。

おしりの骨が床に当たって痛いかたは、おしりの下に、ブランケットやクッションをひいて行いましょう。お布団の上で行うのも、おすすめです。

腰を丸めないように背中を伸ばし続けることで、姿勢の改善にも役立つポーズです。姿勢の改善は、ぽっこりお腹にも効果大です。バランスを保つために全身の筋肉も使っていくので、血流も上がり、代謝アップにも繋がります。

すき間時間にちょこちょこ続けて、引き締まったウエストと、スッキリした太ももを手に入れましょう。