巻き肩さんにおすすめ!「肩甲骨を開く」が無理なくできる簡単ストレッチ

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巻き肩さんにおすすめ!「肩甲骨を開く」が無理なくできる簡単ストレッチ

日々のデスクワークで肩と胸は縮こまり、呼吸もしづらく。上半身の要、肩甲骨まわりから肩や胸の筋肉をストレッチして胸と肩の柔軟性を身につけましょう。胸が開きやすくなって呼吸も深まりますよ!

肩甲骨を寄せて肩と胸を開放

肩甲骨の動きが滑らかになると、それに連動して胸まわりや肩まわりの筋肉が大きく動かせるようになります。肩を動かせる範囲も広がり、ポーズがダイナミックになるはず!

1.前後に大きく足を開き、後ろの膝をマットにおく。つま先は立て、両手は体側に下ろす。

アクロヨガ
photo by Shoko Matsuhashi

2.マットの両端を持ちながら両手を徐々に後ろへ。胸を前方へ引き上げ、後ろ脚の付け根が伸びるのも感じて。反対側も。

アクロヨガ
photo by Shoko Matsuhashi

これもOK

手でマットを持つのが難しければ、指を軽くマットに添えるだけでもOK。

アクロヨガ
photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは...西浦莉紗先生

アクロヨガジャパン代表。2009年からヨガを指導するなかでアクロヨガに出会う。現在、ボディコミュニケーションの少ない日本にこそアクロヨガを広めたいと精力的に活動中。

photos by Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
text by Hiroko Suzuki

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