猫背になってない？テクノロジーから離れて「良い姿勢」を取り戻すヨガの練習法

14.ヴィパリタダンダーサナ／上向きの杖のポーズのバリエーション

椅子の背に向かって座り、背もたれと座面の間に潜らせた両足を床につけ、手を椅子の背もたれにおく。胸を引き上げてお尻を前方にスライドさせながら仰向けになり、肩甲骨を寄せ、腰を長く伸ばす。手で椅子の脚をつかみ、10～30回呼吸。

15.バーラドヴァージャーサナ／賢者のポーズのバリエーション

椅子に横向きに座る。お尻に体重を均等にかける。膝同士を真っすぐ平行に保つ。上体をねじって両手を椅子の背もたれにおく。肩甲骨を肋骨に押し付けながら胸を引き上げる。ホールドして５～10回呼吸。反対側でも繰り返す。

16.ウパヴィシュタコーナーサナ／座った開脚のポーズ

両脚で均等に床を押し、背筋を伸ばして座る（背中が丸まったり、脚を伸ばすのが難しい場合はブランケットの上に座る）。ホールドして５～15回呼吸。

17.バッダコナーサナ／合せきのポーズ

ブロックの上に座り、足裏同士を押し合いながら、腿の内側から膝をストレッチする。胸を引き上げて、５～15回呼吸。

18.セツバンダーサナ／橋のポーズ

肩と後頭部を床につけ、あごを引いて尾骨を持ち上げる（ブロックを縦にして置き、支えにしてもよい）。仙骨を左右に広げ、足裏で床を押しながら膝を平行に保つ。ホールドして10～20回呼吸。

19.ヴィパリタカラニ／壁に脚を上げるポーズのバリエーション

仙骨をブロックにのせて、足裏を床につける。息を吐きながら両脚を持ち上げて、真っすぐに伸ばす（かかとを壁につけてもよい）。３～５回呼吸する。

20.シャヴァーサナ／亡骸のポーズ

肩甲骨を床に沈ませていく（折りたたんだブランケットを頭や首、肩甲骨の下に敷いてもよい）。最低でも５分行う。

指導＆モデル●キム・ウィークスのキャリアは、ウォール街で始まった。長時間労働と度重なる海外出張から自分を癒すために、彼女はヨガを練習するようになった。その後、9.11が起こり、彼女はまさにヘッドスタンドのようにキャリアを逆転させ、安定、平和、自由というヨガの利点を伝えることにした。現在、彼女は「Kim Weeks Well」というウェルネス教育とコンサルティングの会社を経営している。また、アイアンガーヨガの上級指導者ジョン・シューマッハのもとで、アイアンガーヨガ認定講師としてワシントンDCのヨガワークスで教えている。詳細はweekswell.comへ。