【キツくない】大胸筋・上腕三頭筋・腹直筋にピンポイントに効かせる「女性向け簡単プッシュアップ」

プッシュアップで鍛えられる筋肉

気になる部分に効かせるプッシュアップ。鍛えられる３つの筋肉をチェック！

大胸筋

バストが垂れるのを防ぎ、デコルテのラインを綺麗にみせてくれる筋肉。

上腕三頭筋

ぷよぷよした二の腕をスッキリ引き締めてくれる筋肉。

腹直筋

お腹の中心にあり、ぽっこりお腹や反り腰の防止に欠かせない筋肉。

女性に嬉しい！プッシュアップの効果

プッシュアップにより得られる代表的な効果をチェック！

●姿勢が良くなる

●反り腰・猫背の改善

●お腹が凹む

●背中が引き締まる

●二の腕が引き締まる

●バストアップ効果

●代謝UP

●血行促進

●肩こり・腰痛など不調の改善

●アンチエイジング効果

いかがでしょうか？女性にとって嬉しい効果がたくさんです！プッシュアップ=ガチなトレーニングでムキムキ！のメージはひとまず手放しましょう。

女性向けプッシュアップのやり方とポイント

女性に嬉しい効果はそのまま、負荷を軽くして無理なくできるプッシュアップのやり方を紹介します！

やり方

1.両手を肩幅より広くした四つ這いになる。

2.お腹を引き締め、体をまっすぐに整える。

3.肩甲骨を寄せながら肘を外側に曲げる。前方の床に顔を下ろしながら、できる範囲で胸を床に近づける。

4.元の位置に戻り、10回を目標にチャレンジ！

※顔を落とす位置が前になると負荷が重くなり、強度が増します。調節しながら自分に合う位置を選んで行いましょう。

ポイント

1.反り腰にならないように、お腹を意識して行います。腹直筋をしっかり使いましょう。

2.首がつまらないように、肩の力を抜きましょう。首を長く保つ意識を忘れずに。

3.お尻や腰から先に落ちてこないように注意！体をまっすぐに、腹直筋・大胸筋・上腕三頭筋をしっかり使いながら、胸を下ろしましょう。

4.疲れてくると姿勢が乱れがちです。無理せず自分のペースでお休みを入れましょう。

できる範囲でやってみよう！

今回は、女性でも比較的楽にできるプッシュアップを紹介しましたが、中にはやっぱりキツい…。そう感じる人がいるかもしれません。まずは、できる範囲でOK！効かせたい３つの筋肉に意識を向けてチャレンジしましょう。この他にも色々なやり方があります。今回のやり方に慣れてきたら、回数を増やしたり、レベルアップしたり、やり方を変えてみるのもおすすめです。徐々に深めながら、体の変化も楽しめるようになるといいですね！