【年末年始で弱った腸をメンテナンス】座ったままでOK!デトックス&消化力UP「腸ねじりのポーズ」

 【年末年始で弱った腸をメンテナンス】座ったままでOK!デトックス&消化力UP「腸ねじりのポーズ」
AdobeStock
中村優希
中村優希
2022-01-09

お正月休みについつい食べすぎてしまい、体が重だるいという方は必見です!座ったままウエストを大きく捻ることで腸が刺激され デトックスで心身ともにスッキリするポーズをご紹介します。

広告

腸内の仕組みを知った上で動かそう

腸ねじりを行う際に、腸の位置を知り意識を向けながら行うことでより効果があります。特に便が詰まりやすいのは、大腸の四隅の部分。左右の腰骨のすぐ上の辺りや肋骨のすぐ下の辺りを刺激するような意識で行いましょう。また、腹式呼吸を行うことで横隔膜が上下に動き、その下にある腸をマッサージしてくれます。

おへその周りに小腸が、その周りに大腸があります。

●小腸

約6~7mの長さがあり、食べ物の消化、吸収を行なう器官。外敵から体を守る免疫細胞が密集している場所でもある。

●大腸

約1.5mの長さがある。小腸から送られた食べ物から水分を吸収し、残りかすや食物繊維などから便をつくり排せつする器官。

腸
イラストAC

腸を捻るとこんなメリットが!

●お通じがスッキリ

腸が心地よく刺激されることで、副交感神経が優位に働き腸のぜんどう運動が活発になります。便や老廃物が排出されてスッキリします

●気持ちが安定してやる気アップに

腸を刺激することで、血行がよくなり心がリラックスします。また、幸せホルモンと言われているセロトニンは90パーセントが腸から作られているので腸が刺激されることで、セロトニンが活性化し心の安定や、やる気アップに繋がります

座ったままで気持ち良い腸ねじりのポーズ

〈やり方〉

①両手を後ろへつき長座になります

腸ねじり

②左足を立て、右足の外側に置きます

腸ねじり

③お尻を浮かしながら大きく右へ倒します

腸ねじり

④上半身は左へツイストします

腸ねじり

⑤ゆっくり呼吸

腸ねじり

※反対も同様に行いましょう

Instagram:yuki.nakamura.yoga

 

広告

AUTHOR

中村優希

中村優希

幼少時代から新体操に打ち込み、大学時代には日本一のチームに所属。会社員時代にヨガと出逢い、その後ヨガインストラクターへ。主宰のオンラインレッスンや板橋のヨガ教室の他、プライベートヨガや企業ヨガ等の出張クラスも行いながら、大規模イベントの講師、ヨガ雑誌などの監修やポーズモデルを多数務めるなど多岐にわたる。長年新体操やヨガで培った経験から、美しい姿勢や柔軟性を高める体の使い方なども伝えている。"心身が整いほぐれるレッスン"効果を感じ分かりやすい!と人気を集めている。 Lani yoga主宰



RELATED関連記事

Galleryこの記事の画像/動画一覧

腸
腸ねじり
腸ねじり
腸ねじり
腸ねじり
腸ねじり
【年末年始で弱った腸をメンテナンス】座ったままでOK!デトックス&消化力UP「腸ねじりのポーズ」