POSE & BODY

ダウンドッグをやりやすく｜ブロック、ブランケット、壁を使ったおすすめ軽減法

吉田加代子 2022-01-08

頭を下げるとクラクラする時は

ダウンドッグは逆転のポーズ（頭が心臓よりも低い位置にある姿勢）なので、ポーズをとっていると頭がクラクラしてしまい、上述のふたつのやり方でも難しい場合があります。そんな時は壁を使うか、壁が近くにない場合は膝をおろすといった軽減法をとってみましょう。

壁を使う

やり方：
1. 足を腰幅に開いて壁の前に立ち、両手を腰の高さで壁につける。
2. 両腕を伸ばしながら後ろに下がり、かかとがお尻の下にくるようにする。
3. 二の腕の位置を耳の横に保ち、頭を下げずに両手でしっかり壁を押して背中や体側の伸びを感じながら呼吸を続ける。
4. 終わったら壁に向かって歩いてゆっくりと上半身を起こす。

膝を下ろす（伸びをする仔犬のポーズ）

やり方：
1. 四つ這いからお尻の位置を変えずに両手を前にのばしておでこを床へ。
2. 肘をおろさずに腕をまっすぐに伸ばしたまま手の平全体をしっかりと床につけて、背骨の伸びを感じる。

ポーズが難しく感じる時は自力だけに頼らずこういった補助用具などを使うと効果的です。自分のペースで少しずつポーズに慣れていきましょう。

AUTHOR

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

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