POSE & BODY

ダウンドッグをやりやすく｜ブロック、ブランケット、壁を使ったおすすめ軽減法

吉田加代子 2022-01-08

ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）に苦手意識を持っている人は少なくありません。少しずつ慣れていくにはプロップス（補助用具）を使ったり軽減法をとるのがおすすめです。

ヨガブロックに手を乗せる

慣れないうちは上半身に力が入ったり手にばかり体重がかかり、背中が丸くなってポーズが不安定になることがよくあります。両手をブロックの上に乗せて行うと手だけでなく脚の方へも体重が分散され、上半身の余計な力が抜けやすくなるのでおすすめです。

やり方：
1. 前方に置いたブロックに手を乗せてチャイルドポーズをとる。背中と体側の伸びを感じられるように手とブロックの位置を適宜調節する。
2. つま先を立てて膝、お尻を持ち上げ、座骨を斜め後ろに向ける。
3. もも裏や足首がつらい時は膝を曲げてチャイルドポーズの時と同じような背中と体側の伸びを感じられるようにする。
4. 首回りが緊張していないかをチェックしながら数呼吸続けて終わったらチャイルドポーズに戻る。

丸めたブランケットの上に足を乗せる

ふくらはぎや足首の硬さが気になる人はかかとが床から離れたままポーズをホールドするのがつらい場合もあります。足裏のブランケットに体重を乗せることで安定感がでて何もない状態よりやりやすくなります。

準備＆やり方：
1. 厚めのブランケットや複数のバスタオルを丸める（かかとを乗せた時につぶれないように硬めにしっかりと）。
2. 丸めたブランケットを足に少し触れる程度の位置に置いてチャイルドポーズをしてからつま先、お尻を持ち上げてポーズに入り、足の裏、かかとをブランケットに乗せる。

AUTHOR

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

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