POSE & BODY
「グラグラしちゃう…」立位のバランスポーズの"苦手"を克服｜ポーズ安定のための4つのポイント
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軽減法をとることをためらわない
木のポーズで足を太ももの横まで上げることやワシのポーズで上半身を倒すことがポーズの目標となってしまい、その状態を無理に保とうとして逆にバランスが崩れてしまう場合は、無理にそのまま続けずに軽減法を選びましょう。
木のポーズ
腕をあげずに胸の前で合掌したり、足の裏をふくらはぎの横またはつま先を床につけてかかとをくるぶしの横につけて負荷を減らしてみましょう。足の裏を膝の真横につけると膝関節に負担がかかるので避けてください。
ワシのポーズ
腕と脚を両方交差しようとしてバランスが崩れることもあります。そんな時は腕を組まずに手を腰にあてて脚を優先したり（写真右上）、組んだ足のつま先を床におろした状態（写真右下）でバランスを整えてみましょう。
全身の引き締めや筋力アップ、姿勢の改善など体への効果だけでなく、呼吸を意識することで外に向きがちな気持ちを自分の内側へ向けて集中力も高めるなど心への効果もあるバランスポーズ。苦手に感じている人は一度こうした点をチェックして、あせらずゆっくりとやってみましょう。
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AUTHOR
吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。
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