木のポーズ(ヴルクシャーサナ)の効果とやり方を解説
Tree Pose

ヴルクシャーサナ

効果効能

脚力強化、左右差のチェック、バランス感覚アップ、集中力アップ、気力向上、心を落ち着かせる

ポーズのやり方

1

1両脚を揃えて、まっすぐ立つ。

2

2左足に体重をのせて右足を床から浮かせ、かかとを左脚につける。両手は腰に。

3

3右手で右足を持ちながら脚のつけ根まで持ち上げ、足裏を左脚の内腿につける。

4

4左足の拇指球でマットを強く踏み、右脚の足裏と左脚の内腿を押し合う。両手を胸の前で合わせて合掌し、手のひら同士も押し合う。

5

5息を吸いながら、両手を天井方向へゆっくり伸ばす。足元から背骨、頭頂をまっすぐに伸ばす意識を持ち、目線を一点に集中させる。反対側も同様に。

ポーズのやり方を動画で見る

ビギナーへのヒント

6体がグラつく場合は、軸足にあてている足裏の位置を膝関節の横以外の、バランスをとりやすいところにおき替えて調整。両手を胸の前で合掌することでも、姿勢が安定しやすくなる。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ