【初心者・体が硬い人でもできるヨガ】無理なく安定性・柔軟性が高まる「ベルト」を使った練習法

プロップスで得られる体の伸びる感覚

体に柔軟性がないと無理に完成形に近づこうとして余計な力が入ってしまい、全身ガチガチになってしまいがち。そこで取り入れたいのが、ブロックやベルトといったプロップス(補助具)です。
たとえばブロック。手の下などに置いて台のようにして使います。こうすると、無理に体を倒さなくても手で床を押せるようになり、体に伸びが生まれます。
「ヨガのポーズは跳ね返りの力(床反力)を使って体を上下左右に伸ばしますが、プロップスがあることで、この跳ね返りの力が使えるようになるんです」と鈴木ま ゆみ先生。しっかり押せればしっかり伸ばせる、というわけです。
「プロップスで姿勢が安定すると呼吸が楽になります。そして骨の位置がサポートされることで筋肉は不必要な力を抜くことができるんです。関節に負担をかけずにポーズを長くキープすることができるので、心地よく伸ばしたいところをしっかり伸ばせる。なので、柔軟性アップにつながっていきますよ」
レッスン中に積極的にプロップスを活用し、気持ちのいい伸びを体験しましょう。

立位&バランスポーズで使うと土台が安定して体が伸びる!

レッスンによく出てくる立位とバランスポーズでの活用法を紹介。土台が安定し、跳ね返る力を利用することで、今までバラバラだった体が、一本軸が通ったように広げられます。

ヴィーラバッドラーサナIII

ベルトを蹴ってハムストリングスを伸ばす
頭と足で引っ張り合うポー ズですが、股関節が硬いと後ろ脚が伸びません。ベルトを蹴って後ろ脚のハムストリングスを伸ばすと、股関節が伸展。軸足も押しやすくなりバランスも安定。

体が硬いと…
・後ろ脚が伸びない
・軸足がグラグラ

両手でベルトの端を持ち、真ん中に左足をかける。膝を軽く曲げた状態にしてピンと張る。

両腿の内側を意識して足を後ろに上げていく。後ろ足でベルトを蹴ると、肩が下がり胸も開く。後ろ足と頭頂を遠ざける。

チャトランガダンダーサナ

ベルトのサポートで前へ伸びる感覚をつかむ
重力で体が落ちてしまい、全身を伸ばす感覚がつかみにくいポーズです。ベルトをハンモックのように使って腕を固定し体が落ちないように補助すると、真っすぐに保つことができます。

体が硬いと…
・お尻が上がってしまう
・肩甲骨が硬く肩がすくむ

ベルトで輪をつくり、両腕に通して肘の少し上にセット。両肘が体側にぴったりつく幅に長さを調節。

チャトランガダンダーサナに入る。ベルトで体が支えられているので、肩甲骨が安定した状態で体を前に伸ばすことができる。

ブラトップ¥9,680、ブルーレギンス¥14,300/ともにLORNA JANE(すべてMellowFlow☎03-5379-9595)

教えてくれたのは…鈴木まゆみ先生
OM YOGA正式指導者。仏教の教えとマインドフルネスをベースにヴィンヤサのクラスを指導。東京世田谷にてトラムヨガスタジオ(https://tramyogastudio.jp/)を主宰。

モデル…宮澤成良さん
3歳からクラシックバレエを習う。2011年、乃木坂46のオープニングメンバーとして活動後、現在はモデルとして雑誌・広告等で活躍中。RYT200取得。

成良さん：タンクトップ¥7,590、ブラトップ¥7,700、ピンクレギンス¥12,100/すべてNUX