POSE & BODY

牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）で脚を組むのが難しい！試してみたい練習法

吉田加代子 2021-09-15

座った状態から脚を組む以外のやり方

仰向けで脚を組む

座って脚を組むと膝の痛みや違和感がある人には特におすすめです。脚を組んだときの股関節やお尻の伸び具合を感じることができます。

やり方：
1. 仰向けで左右の膝を重ねて脚を組み、右手で左足を、左手で右足をつかむ。
2. 腕を伸ばして足を上げる。足をつかみ続けるのが難しい時はタオルやヨガベルトを足にまく。
3. お尻の伸びを感じながらそのまま数呼吸ホールドし、終わったら足をおろして反対側も同様に行う。

四つ這いから始める

座った状態から脚を組むのが難しく感じる時は四つ這いから始めるとやりやすくなることがあります。

やり方：
1. 四つ這いの状態から、右膝を手の方へ近づけて右足を左側へ向ける。

2. 左膝も前に出して右膝の裏につける。

3. そのままお尻をおろす。

ゴムカーサナの脚はいきなり完成形を目指すと難しいので、このように段階を追って少しずつ脚の組み方になれていくことをおすすめします。膝、股関節、お尻の状態に気をつけながら焦らずに練習してみてください。

AUTHOR

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

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