背骨に効果があるポーズ一覧
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パールシュヴォッターナーサナ(側面を強く伸ばすポーズ)
Intense Side Stretch Pose -
ピンチャマユーラーサナ(クジャクの羽のポーズ)
Feathered Peacock Pose -
ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)
Cobra Pose -
プラサリタパードッターナーサナ(立って両脚を伸ばすポーズ／ピラミッドのポーズ)
Wide-Legged Forward Bend -
プランク・ポーズ(板のポーズ)
Plank Pose -
マッツヤーサナ(魚のポーズ)
Fish Pose -
マリーチャーサナⅢ(賢者マリーチのポーズ)
Marichi's Pose / Pose Dedicated to the Sage Marichi, Ⅲ -
ムーラ・バンダ(根の締め付け)
Root Bond -
ヴィーラバドラーサナ III(戦士のポーズIII)
Warrior III Pose