根の締め付け(ムーラバンダ)の効果とやり方を解説
Root Bond稲妻のポーズ(ヴァジュラーサナ)の効果とやり方を解説
立って両脚を伸ばすポーズ(プラサリタパードッターナーサナ)の効果とやり方を解説
Wide-Legged Forward Bend蓮華座(パドマーサナ)の効果とやり方を解説
Lotus Pose西側を強く伸ばすポーズ(パスチモッターナーサナ)の効果とやり方を解説
Seated Forward Bend賢人カウンディニャに捧げるポーズ II(エーカパーダカウンディニャーサナ II)の効果とやり方を解説
Pose Dedicated to the Sage Koundinya II賢人カウンディニャに捧げるポーズ I(エーカパーダカウンディニャーサナ I)の効果とやり方を解説
Pose Dedicated to the Sage Koundinya I賢者マリーチのポーズ(マリーチャーサナⅢ)の効果とやり方を解説
Marichi's Pose / Pose Dedicated to the Sage Marichi, Ⅲ踊り神のポーズ(ナタラージャーサナ)の効果とやり方を解説
Lord of the Dance Pose輪縄のポーズ(パサーサナ)の効果とやり方を解説
Noose Pose達人座(シッダーサナ)の効果とやり方を解説
Adeptʼs Pose門のポーズ(パリガーサナ)の効果とやり方を解説
Gate Pose開脚前屈のポーズ(ウパヴィシュタコーナーサナ)の効果とやり方を解説
Wide-Angle Seated Forward Bend魚のポーズ(マッツヤーサナ)の効果とやり方を解説
Fish Pose