背骨に効果があるポーズ一覧
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西側を強く伸ばすポーズ（パスチモッターナーサナ）の効果とやり方を解説
Seated Forward Bend -
賢人カウンディニャに捧げるポーズ II（エーカパーダカウンディニャーサナ II）の効果とやり方を解説
Pose Dedicated to the Sage Koundinya II -
賢者マリーチのポーズ（マリーチャーサナC）の効果とやり方を解説
Marichi's Pose / Pose Dedicated to the Sage Marichi, C -
輪縄のポーズ（パサーサナ）の効果とやり方を解説
Noose Pose -
達人座（シッダーサナ）の効果とやり方を解説
Adeptʼs Pose -
門のポーズ（パリガーサナ）の効果とやり方を解説
Gate Pose -
開脚前屈のポーズ（ウパヴィシュタコーナーサナ）の効果とやり方を解説
Wide-Angle Seated Forward Bend