Monkey God Pose猿王のポーズ(ハヌマナーサナ)の効果とやり方を解説

ハヌマナーサナ(猿王のポーズ)
効果効能
股関節の柔軟性アップ、骨盤矯正、冷え解消

ポーズのやり方

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四つん這いから両手の間に右足を踏み出す。右足のかかとをゆっくり前へ動かしていき、両脚を前後に開く。腰が後ろに倒れないように、骨盤を左右並行にする。

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両手を天井方向に上げ、さらに骨盤を起こし、両手のひらを合わせる。視線は両手の親指に。脚を変えて反対側も同様に行う。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ

ビギナーへのヒント

いきなり完成形を目指さずに、少しずつ脚を開いていくことが大事。両脚を開くのが難しい場合は、お尻の下にブランケットやブロックを敷き、高さを出すと開脚しやすくなる。そして、両手の指先で床を押し、腰を立て、骨盤を左右平行にする練習をしよう。