【たった1分】道具不要でできる脚やせ！手が届きづらい「太もも裏側」の筋膜リリース

筋膜リリースと言えば、何か道具が必要と思っていませんか？また道具を使っても頑張ってコロコロしたり、痛い思いをしないと効果が出ないという誤解をしている方も多いのではないでしょうか。実は道具なしでもOK！太ももの裏側という手が届きづらい箇所でも簡単にほぐせる方法があります。

実は奥が深い！「椅子のポーズ」効果を得るためのチェックポイント

お尻や太ももの筋肉のストレッチや引き締め効果が期待できる椅子のポーズ。膝を深く曲げれば下半身に効きそう！と思われがちですが、それだけではない効果を得るための基本ポイントをおさらいしてみましょう。

【30秒】頑張らなくていい！硬くなりがちな太ももの外側をほぐす"動かない"筋膜リリース

筋膜リリースといえば、ローラーに乗ってゴロゴロと"頑張って"足や体を動かすと思っていませんか？必ずしも頑張って動く必要はありません。ゆったりと乗るだけでもOK！少し足を揺らすだけでもOK！筋膜リリース初心者さん向けのラクラク筋膜リリースをご紹介します。

太ももに隙間ができる！内もも痩せに効果大【股関節をはめ込む「カエルストレッチ」＆「相撲エクサ」】

前ももをスッキリさせたいという悩みと同じぐらい多いのが、内ももの悩みです。年齢と共に内ももがたるみ、太ももの隙間が無くなってきたのではないでしょうか？今日はそんな方におススメのカエルストレッチと相撲エクササイズをご紹介させて頂きます。

【股関節が硬い人に効く】無理なく開脚しやすい下半身を作る大腿筋膜張筋ストレッチ

開脚の練習をしてもなかなか開かない、膝痛が良くならない、太ももの外側が張る、O脚である…。これらの症状に共通しているのが、大腿筋膜張筋の硬さです。この筋肉が硬いと股関節を動かすのに色々な不具合が生じてしまいます。今回は、股関節が硬い人向けの寝たままでできる大腿筋膜張筋ストレッチを紹介します。