太ももに隙間ができる！内もも痩せに効果大【股関節をはめ込む「カエルストレッチ」＆「相撲エクサ」】

カエルストレッチで股関節をはめ込み

内ももだけではなく、股関節周りを細くしたい方は、股関節を正しいポジションに位置させることが重要です。そのためには、股関節のインナーマッスルを使うことはもちろんですが、正しいポジションで動かすことも重要。

このカエルストレッチのポジションは、大腿骨頭が寛骨臼にはまりやすいポジションと言われているため、このポジションで股関節を動かすことで、股関節が正しいポジションに戻りやすくなります。さらに、上体を捻ったり、脚を伸ばしたりすることを加えていくと、内ももに刺激を入れることが出来、内ももの筋肉の弾力性を回復させることができます。

相撲エクササイズで内ももスッキリ

先ほどのカエルストレッチで股関節をいい位置に戻していったら、立位の姿勢のエクササイズである相撲エクササイズを行うと更に内ももの引き締めのエクササイズとなります。たるんでしまった筋肉は適正な長さに戻していき、弾力性を回復していくことが重要です。そうしないと、癒着を起こし、隙間に脂肪が入り込み、ブヨブヨの脚になってしまいます。運動不足の方は、どこを鍛えるかも大切ですが、ある程度身体を動かして、癒着を取っていくことも大切です。

やり方（最後に動画で確認してね）

・四つん這いになり、脚を開きます。股関節の角度が45度になるのが目安です。このままお尻を前後に動かしていきましょう。

・先ほどのポジションで、左右どちらかに体を捻っていきます。お臍から捻る意識を持ちましょう。

・さらに先ほどのポジションから片脚を横に伸ばしていきます。伸ばした脚で地面を蹴るようにしながら、お尻を前後に動かしていきます。

・最後に立ち上がり、脚を開いていきます。丁度、腰を落とした時に脛が床に対して90度になるのが目安です。膝とつま先の向きを揃えながら、お尻を上下に動かしましょう。

動きはぜひ動画で確認してみてください。