【たった1分】道具不要でできる脚やせ！手が届きづらい「太もも裏側」の筋膜リリース

筋膜リリースへの誤解?!

近年人気が出てきた筋膜リリース。ダイエット効果も期待できると多くの女性がトライしたことがあるのではないでしょうか。しかし、多くの情報が出ているからこそ、誤解をしている点もあるのではないでしょうか。

①筋膜リリースは、フォームローラーやテニスボールなどの道具を使った方法が多く紹介されていますが、必ずしも道具が必要というわけではありません。道具を使わない筋膜リリースもたくさんありますので、探してみましょう。

②筋膜リリースは、痛みと効果が比例すると思って、頑張って我慢している方も多いようですが、必ずしもそうではありません。逆に痛みを我慢することで、肩周りや手首などが疲れてしまったり、逆に痛めてしまうことも。何よりも筋肉がほぐれていることが大切なので、リラックスして行っていきましょう。

道具を使わず脚やせ！太もも裏側ほぐし

今回ご紹介するのは、道具を使わずにできる太ももの裏側のほぐしです。太ももの裏側は、手でほぐすこともしづらく、道具を使ってほぐそうとしても痛みが強かったり、体勢がつらくて続かないということも多くあります。道具がなくて筋膜リリースを試したことがなかったという方は、道具を買ったけど使うのが面倒で道具がほこりをかぶっている・・・という方は、ぜひこの方法を試してみてくださいね。

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やり方

床に座り、足を前に伸ばす。片足を曲げ、反対側の伸ばしている方の足の下（ふくらはぎの下）に曲げている方の足が来るようにセットする。

伸ばしている方の脚を左右に転がすように動かす。

次に曲げている方の足が、伸ばしている脚の太ももの裏側の下に来るようにセット。

伸ばしている方の脚の太ももを上から手で圧をかけるように押し、左右に脚を転がすように動かす。

曲げている方の足が、伸ばしている脚の坐骨のキワあたりに来るように置く。

伸ばしている方の脚の太ももを上から手で圧をかけるように押し、左右に脚を転がすように動かす。

足を入れ替えて同様に行う。