【たった1分】道具不要でできる脚やせ!手が届きづらい「太もも裏側」の筋膜リリース

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【たった1分】道具不要でできる脚やせ!手が届きづらい「太もも裏側」の筋膜リリース

伊藤香奈
伊藤香奈
2021-07-12

筋膜リリースと言えば、何か道具が必要と思っていませんか?また道具を使っても頑張ってコロコロしたり、痛い思いをしないと効果が出ないという誤解をしている方も多いのではないでしょうか。実は道具なしでもOK!太ももの裏側という手が届きづらい箇所でも簡単にほぐせる方法があります。

筋膜リリースへの誤解?!

近年人気が出てきた筋膜リリース。ダイエット効果も期待できると多くの女性がトライしたことがあるのではないでしょうか。しかし、多くの情報が出ているからこそ、誤解をしている点もあるのではないでしょうか。

①筋膜リリースは、フォームローラーやテニスボールなどの道具を使った方法が多く紹介されていますが、必ずしも道具が必要というわけではありません。道具を使わない筋膜リリースもたくさんありますので、探してみましょう。

②筋膜リリースは、痛みと効果が比例すると思って、頑張って我慢している方も多いようですが、必ずしもそうではありません。逆に痛みを我慢することで、肩周りや手首などが疲れてしまったり、逆に痛めてしまうことも。何よりも筋肉がほぐれていることが大切なので、リラックスして行っていきましょう。

道具を使わず脚やせ!太もも裏側ほぐし

今回ご紹介するのは、道具を使わずにできる太ももの裏側のほぐしです。太ももの裏側は、手でほぐすこともしづらく、道具を使ってほぐそうとしても痛みが強かったり、体勢がつらくて続かないということも多くあります。道具がなくて筋膜リリースを試したことがなかったという方は、道具を買ったけど使うのが面倒で道具がほこりをかぶっている・・・という方は、ぜひこの方法を試してみてくださいね。

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やり方

床に座り、足を前に伸ばす。片足を曲げ、反対側の伸ばしている方の足の下(ふくらはぎの下)に曲げている方の足が来るようにセットする。

筋膜リリース
床に座り、足を前に伸ばす。片足を曲げ、反対側の伸ばしている方の足の下(ふくらはぎの下)に曲げている方の足が来るようにセットする。

伸ばしている方の脚を左右に転がすように動かす。

筋膜リリース
伸ばしている方の脚を左右に転がすように動かす。

次に曲げている方の足が、伸ばしている脚の太ももの裏側の下に来るようにセット。

筋膜リリース
次に曲げている方の足が伸ばしている脚の太ももの裏側の下に来るようにセット。

伸ばしている方の脚の太ももを上から手で圧をかけるように押し、左右に脚を転がすように動かす。

筋膜リリース
伸ばしている方の脚の太ももを上から手で圧をかけるように押し、左右に脚を転がすように動かす。

曲げている方の足が、伸ばしている脚の坐骨のキワあたりに来るように置く。

筋膜リリース
曲げている方の足が、伸ばしている脚の坐骨のキワあたりに来るように置く。
筋膜リリース
(横から見たところ)

伸ばしている方の脚の太ももを上から手で圧をかけるように押し、左右に脚を転がすように動かす。

筋膜リリース
伸ばしている方の脚の太ももを上から手で圧をかけるように押し、左右に脚を転がすように動かす。

足を入れ替えて同様に行う。

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伊藤香奈

伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学とヨガ・ストレッチ・筋膜リリース・骨格調整などを学び自らの痛みを克服した経験をもとに、オリジナルメソッド「股関節ヨガ」を考案。「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるほか、股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。

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