【基本ポーズにワンアクション】プラス1動作で「三日月のポーズ」に体幹強化効果が加わる？その方法

「股関節を柔らかくしたい！」そう思って左右の開脚に勤しむ方は多いのではないでしょうか。もちろんそれも大事。なのですが、前後の開脚を取り入れることで、股関節の可動域をより広げることができるでしょう。そこでオススメしたいのが、「三日月のポーズ」。今回は、股関節の柔軟性UPに加えて体幹強化も狙える動きをプラスしていきたいと思います。

【ポーズの段階的な練習法】アルダマッツェーンドラーサナ（半分の魚の王のポーズ）を深めよう

ヨガジャーナルアメリカ版の人気記事を厳選紹介！座って脊柱をねじるこのポーズによって、姿勢が改善され、消化管が刺激されるほか、心身を浄化する深い伸びを味わうことができる。

【プロが教える】壁だからできる！寝ながら姿勢を安定させて「股関節を均等に開く」練習法

脚を開いたり、曲げたりするためには、股関節を正しい位置から動かすことが大切。全身の力みを解き放つ「寝たまま壁ヨガ」なら、股関節だけに意識を集中でき、可動域が無理なく広がります。

【前屈が苦手な人ほど変わる！？】前屈で絶対に手が床につくようになる！魔法の3ステップ練習法

今回は、悩んでいる方も多い前屈の深め方をご紹介！誰でもその場で簡単にできる動きなので、記事をみながら一緒にやってみてくださいね♪

体を反る動き、勢いでやってない？胸を開く意識がコツ！段階的に無理なく行う「後屈」上達練習法

体をダイナミックに反らせる後屈ポーズは、ついつい息を止めてしまい苦しくなりがち。勢いで反るのではなく、ポーズに必要な筋肉や柔軟性を整えながら後屈ポーズを深めるコツを、鈴木まゆみ先生が教えてくれました！