太もものたるみ、O脚対策に…「内転筋」を鍛えるメソッド5選

太もものたるみ、O脚、バランスポーズでぐらつく…それらの原因は、太腿の内側にある「内転筋」の弱さかも。内転筋とは、歩く動作や走る動作など、日常での様々な動きにも関わってくる筋肉。この内転筋を鍛える5つのメソッドを、ヨガジャーナル編集部が厳選してご紹介します！

パーンと張った前ももに効く！太ももまわりのストレッチ3選

太ももの付け根より太ももの筋肉が前にせり出していませんか？前もものストレッチを日課にして改善していきましょう！

ふくらはぎが硬い原因を解消！溜まった老廃物を流す簡単ストレッチ

「第2の心臓」と言われ、下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの働きを持つふくらはぎ。ふくらはぎが硬いのは「筋肉質だから」と思っている人がいますが、健康なふくらはぎは柔らかいもの。そこで、ふくらはぎをじんわり伸ばすワークを三和由香利先生に教えてもらいました。疲れやすく硬くなりやすい部位なので、しっかりほぐして。

【3分】O脚の原因「外側重心グセ」を改善！真っすぐ美脚を作るポーズ3つ

O脚は脚の外側に力みが生じ、外側重心になって腰椎・股関節まわりに熱がたまっている状態。脚の内側に力を入れるシークエンスで外腿の緊張をゆるめましょう。解剖学、生理学に造詣が深いヨガ講師の野村賢吾先生に教えてもらいました。

脚を組む人は要注意。歪みやすい骨盤まわりを整える寝る前5分の簡単ポーズ

骨盤の真ん中にある仙骨は、傾いたり固まったりと歪みやすく、骨盤の開閉に影響を与えます。骨盤がゆがむと生理痛の原因になることも。子宮美人ヨガを指導する仁平美香先生に、骨盤まわりを整える簡単ヨガを教わりました！