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横向きに寝て貝のように足を開くトレーニング

横向きに寝たら膝を曲げて足裏をくっつけます。上の足の膝を貝柄を開くように開く、膝を閉じるを繰り返しましょう。10回ｘ3セットを目安に行います。お尻の横の部分に効いてきます。

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横向きに寝て貝のように足を開くトレーニング

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